7 Hal di pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan

Bagian terbaik dari pagi hari adalah potensinya. Ini adalah kesempatan baru untuk lebih dekat dengan tujuan kesehatan Anda. Untuk menjaga momentum agar tetap bugar sepanjang hari, mulailah hari Anda dengan kebiasaan pagi ini yang akan semakin memotivasi Anda.

Ini 7 aktivitas yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Mandi sinar matahari
Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu menurunkan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Penulis penelitian memiliki 54 peserta memakai monitor pergelangan tangan yang merekam paparan cahaya pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta membuat buku harian makanan untuk melacak asupan kalori mereka. 

Orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di pagi hari memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang berada di tempat gelap, tidak peduli usia, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan. Mengapa? Cahaya pagi membantu mengatur jam internal Anda, yang membantu jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan). Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, yang memiliki efek terkuat pada ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit sinar matahari pagi antara jam 8 pagi dan siang hari untuk mendapatkan manfaat ini!

Tidur 
Yang ini berjalan seiring dengan tip sebelumnya. Menghabiskan lebih banyak waktu untuk Zzz yang berharga itu dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan mengidam lebih sedikit daripada orang yang kurang tidur. Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin melacak tidur 10 orang dewasa muda yang kelebihan berat badan yang berisiko mengalami obesitas dan yang melaporkan diri mereka tidur kurang dari enam setengah jam setiap malam. 

Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur reguler mereka. Untuk yang kedua dan ketiga, penulis penelitian meminta mereka melakukannya hingga delapan setengah jam. Rata-rata, mereka tidur sekitar 1,6 jam tambahan dan mengalami penurunan nafsu makan sebesar 14 persen dan penurunan nafsu makan makanan manis dan asin sebesar 62 persen. Jika Anda mengeluh setiap kali alarm berbunyi, cobalah untuk mengatur ulang jadwal Anda sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.

Dapatkan suasana hati yang nyaman
Perhatian penuh adalah strategi utama dalam hal penurunan berat badan. Ini semua tentang mengambil pendekatan yang terfokus dan disengaja untuk hidup Anda dengan benar-benar menyesuaikan dengan tubuh dan pikiran Anda. Bahkan lebih baik lagi, itu dapat menstabilkan emosi Anda, berpotensi membuat Anda cenderung tidak menyerah pada makanan berbasis stres. 

Para peneliti di University of Utah meminta 38 orang berusia antara 20 hingga 45 tahun untuk mengisi survei yang mengukur seberapa sadar mereka secara alami. Selama dua hari, peserta menilai emosi mereka sepanjang hari selain melacak gairah fisik dan kognitif mereka sebelum tidur untuk mengukur kecemasan. Mereka yang secara alami sadar telah mengalami perubahan suasana hati yang tidak teratur. Daripada mencoba memulai kebiasaan ini saat menghadapi makanan pertama Anda, mulailah pagi Anda dengan perhatian penuh: Luangkan beberapa menit di awal setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada ritme napas Anda.

Ubah perjalanan anda
Mengemudi ke tempat kerja itu mudah, tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk ukuran pinggang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, dan menggunakan transportasi umum memiliki BMI dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang bergantung pada mobil untuk berangkat kerja. 

Tim peneliti University College London mengumpulkan BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Peserta kemudian menyelesaikan survei tentang bagaimana mereka biasanya pergi ke kantor. Wanita yang menggunakan metode selain mobil memiliki BMI sekitar 0,7 kurang dari yang lain, yaitu perbedaan sekitar 5,5 pon pada skala. Perhatikan bahwa ini tidak termasuk transportasi umum! Bahkan berjalan kaki ke halte bus atau stasiun kereta api terdekat dapat bermanfaat.

Protein Tinggi
Sementara juri masih belum mengetahui apakah sarapan penting untuk menurunkan berat badan, dosis protein yang sehat di pagi hari sepertinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan departemen fisiologi olahraga dan nutrisi Universitas Missouri memberi 35 wanita dari usia 18 hingga 55 tahun tiga kali sarapan berbeda. Satu hanya segelas air, sementara yang lain masing-masing memiliki sekitar 300 kalori (dan memiliki jumlah lemak dan serat yang sama). Salah satunya memiliki tiga gram protein, sementara yang lain memiliki 30 hingga 39 gram, yang merupakan lebih dari dua pertiga RDA. Mereka yang sarapan berprotein tinggi merasa kurang lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit saat makan siang. Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda untuk mengeluarkan hormon usus Peptide YY, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Berkeringat
Jelas, berolahraga kapan saja akan menjadi hal yang baik! Tapi selain memberikan metabolisme Anda dorongan yang bertahan sepanjang hari, sebuah studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari kurang terganggu oleh gambar makanan lezat. Mereka memiliki 17 peserta dengan berat badan dan BMI sehat dan 18 peserta obesitas berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari. Selain tidak begitu tertarik dengan gambar makanan tidak sehat, subjek penelitian lebih aktif sepanjang hari, berapa pun berat badannya.

Kemas Camilan Hari Ini
Hindari lari sore ke kantin dengan yang satu ini: Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk memastikan Anda memiliki cukup makanan ringan untuk membawa Anda sepanjang hari, saran Keri Glassman, M.S., R.D., kontributor Kesehatan Wanita. Ketika Anda baru saja bangun, mudah untuk meremehkan berapa banyak bahan bakar yang Anda perlukan sepanjang hari dan hanya membuang apel ke dalam tas Anda. Alih-alih, anggarkan waktu ekstra untuk menyiapkan camilan cepat dan sehat yang akan membuat Anda tetap di jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan. Lebih baik lagi, masukkan saja ke dalam tas Anda setelah menyiapkannya akhir pekan sebelumnya.(womanhealthmag)