sun
moon
a l i n e a dot id
fakta data kata
logo alinea.id

Olahraga ringan kembalikan kebugaran tubuh saat WFH

Olahraga mampu menghasilkan energi untuk tubuh.

Manda Firmansyah
Manda Firmansyah Kamis, 16 Apr 2020 08:26 WIB
Olahraga ringan kembalikan kebugaran tubuh saat WFH

Pandemi Covid-19 menuntut berbagai aktivitas dapat dikerjakan di rumah. Olahraga tetap menjadi penting, selama Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) sebagai pencegahan penyebaran virus SARS-CoV-2.

Jika Work From Home (WFH), minim aktivitas gerak fisik dan pola makan yang berlebih bisa mengakibatkan penyakit dalam tubuh. Mulai dari kolesterol, diabetes, obesitas sampai hipertensi, dan jantung. 

Memang, kegiatan fisik berkurang, tetapi aktivitas bekerja di rumah tetap sangat melelahkan. Karena itu, olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Ahli gizi, sekaligus Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association Rita Ramayulis mengungkapkan, terdapat dua alasan mengapa banyak orang cepat lelah selama masa WFH. 

Sebab, jaringan otot jarang digerakkan karena keterbatasan ruang. Imbasnya, menurut dia, otot tersebut tidak lagi menyalurkan metabolisme energi untuk tubuh sebagaimana mestinya. 

"Tubuhnya tidak teroksigenisasi. Kalau tubuh kekurangan oksigen, akan mudah sekali membuatnya mengalami kelelahan," ucapnya, saat dihubungi, Rabu (15/4).

Rita menjelaskan, jaringan otot ikut terlibat dalam metabolisme energi untuk tubuh manusia. Jika, memiliki massa otot yang lebih baik, maka tubuh akan selalu lebih bertenaga. 

Sebaliknya, jika tubuh terlalu banyak memiliki komponen masa lemak, maka akan lebih mudah kelelahan. Sebab, massa lemak merupakan jaringan pasif yang tidak terlibat dalam metabolisme energi.

Untuk membuat otot senantiasa prima, olahraga mampu menghasilkan energi. Ketika jaringan otot banyak digerakkan, maka yang berada disekitar jantung akan memompa dan mendistribusikan darah lebih banyak. Dengan seperti ini, volume darah yang membawa oksigen bertambah.

Sponsored

Rita menyarankan, melakukan stretching (latihan ringan untuk peregangan otot) agar tidak mudah lelah selama WFH. Jika, jarang melakukan olahraga jaringan lemak yang pasif akan lebih berperan ketimbang jaringan otot.

"Itu yang membuat kita semakin lelah. Ingat, kalau sudah hampir dua jam duduk di depan laptop, sebaiknya segera melakukan stretching sederhana agar tubuh kita teroksigenisasi kembali," ujar Rita.

Stretching sederhana, bisa dilakukan sembari duduk atau berdiri. Jika aktivitas duduk tanpa bergerak berlangsung lama, maka stretching sebaiknya dilakukan berkali-kali. Misalnya, berdiri dengan kaki selebar pinggang dengan tangan diangkat ke belakang kepala. Angkat lutut kiri dan putar ke arah kanan. Semantara, siku kanan memutar ke kanan. Lalu, lakukan pula sebaliknya.

"Dibawa tidur, bukannya bugar, tetapi malah lelah. Karena itu, bukan terkait tubuh kurang istirahat, tetapi tubuh tidak teroksigenisasi,” tutur Rita.

Selain itu, Rita juga menyarankan untuk membuat program khusus yang dilaksanakan rutin seminggu minimal empat kali. Program khusus tersebut merupakan kombinasi endurance (latihan fisik intensitas rendah dengan durasi panjang) dengan kombinasi latihan kekuatan (strength). Misalnya, endurance dengan jalan di tempat diiringi lantunan musik.

"Bisa dengan treadmill, kalau tidak ada bisa sepeda statis. Kalau tidak ada juga bisa dengan jalan di tempat atau jogging di rumah," ujar Rita.

Caleg Pilihan
Berita Lainnya
×
tekid