Metode meditasi yang bisa dilakukan bagi Anda yang sibuk

Meditasi sangat penting bagi orang yang sibuk karena bisa membantu mengelola stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Kendati terdengar kontradiktif, meluangkan waktu sejenak untuk meditasi dapat meningkatkan produktivitas dan efisiensi dalam jangka panjang. Berikut 5 macam metode meditasi yang bisa dilakukan saat sibuk, dikutip dari Chant-full.

Berfokus pada napas

Fokus pada sensasi setiap tarikan dan embusan napas, kembalikan perhatian Anda ke napas setiap kali pikiran Anda mengembara. Ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan hanya memerlukan beberapa menit. Teknik ini sangat sederhana, tetapi efektif. Dengan mengarahkan perhatian kita pada irama napas, kita memusatkan pikiran saat ini, membiarkan pikiran dan kekhawatiran lain memudar.

Bagi orang yang sibuk, meditas yang berfokus pada napas dapat menjadi pilihan. Praktis, tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus. Anda bisa melakukannya sambil menunggu rapat dimulai, selama perjalanan ke kantor, bahkan di tengah hari yang sibuk untuk mendapatkan kembali fokus dan ketenangan.

Cara melakukannya, dudk tegak di kursi, bersila di atas bantal, atau berdiri. Pertahankan postur tubuh yang membuat Anda rileks. Tutup mata Anda. Lalu, rasakan udara yang masuk ke hidung dan meninggalkan tubuh. Perhatikan naik-turun dada atau perut setiap kali bernapas. Setiap kali Anda menyadari pikiran mengembara, kembalikan fokus dengan lembut ke napas. Lakukan beberapa menit setiap hari.