Menjaga kesehatan memang tidak selalu mudah, apalagi saat kita harus sering berada di tempat umum, seperti kantor atau toko. Tapi, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko tertular penyakit dan sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Salah satunya adalah dengan memperkuat sistem imun tubuh.
Berikut tips yang bisa Anda terapkan untuk membantu mencegah penyakit flu, dikutip dari Healthline.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk memperkuat daya tahan tubuh. Jika Anda kekurangan nutrisi penting ini, risiko terkena infeksi bisa meningkat. Jadikan buah dan sayur sebagai bagian utama dari pola makan harian Anda.
Penuhi kebutuhan vitamin
Kekurangan vitamin A dan D dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti ubi jalar, wortel, brokoli, bayam, mangga, paprika merah, melon, hati sapi, telur, dan produk susu untuk vitamin A; serta susu, yogurt, kefir, ikan salmon dan tuna, jamur, dan jus jeruk untuk vitamin D. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin.
Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, protein yang berfungsi melawan infeksi. Orang dewasa dianjurkan tidur minimal 7 jam setiap malam. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.
Mengelola stres
Stres yang berkepanjangan dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan. Meskipun tidak bisa sepenuhnya dihindari, Anda bisa belajar untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga ringan, bermeditasi, berbicara dengan orang terdekat, atau sekadar beristirahat sejenak dari rutinitas.
Minum teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa alami yang dipercaya memiliki efek antibakteri dan dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi. Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian, tak ada salahnya menjadikan teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Dapatkan vaksin flu
Vaksin flu tahunan sangat dianjurkan untuk semua orang berusia 6 bulan ke atas, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami komplikasi. Vaksin ini tidak hanya mengurangi kemungkinan tertular, tetapi juga membantu mengurangi keparahan jika Anda tetap terkena flu. Waktu terbaik untuk vaksinasi adalah antara September hingga Oktober.
Jaga kebersihan
Menjaga kebersihan adalah langkah sederhana tapi sangat efektif untuk mencegah penyakit. Beberapa kebiasaan penting yang perlu diterapkan, antara lain mandi setiap hari, cuci tangan sebelum makan atau menyentuh wajah, cuci tangan minimal 20 detik termasuk sela-sela jari dan bawah kuku, tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin, gunakan hand sanitizer saat bepergian, serta rutin membersihkan permukaan yang sering disentuh seperti gagang pintu, remote, dan telepon.
