Meditasi sangat penting bagi orang yang sibuk karena bisa membantu mengelola stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Kendati terdengar kontradiktif, meluangkan waktu sejenak untuk meditasi dapat meningkatkan produktivitas dan efisiensi dalam jangka panjang. Berikut 5 macam metode meditasi yang bisa dilakukan saat sibuk, dikutip dari Chant-full.
Berfokus pada napas
Fokus pada sensasi setiap tarikan dan embusan napas, kembalikan perhatian Anda ke napas setiap kali pikiran Anda mengembara. Ini dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan hanya memerlukan beberapa menit. Teknik ini sangat sederhana, tetapi efektif. Dengan mengarahkan perhatian kita pada irama napas, kita memusatkan pikiran saat ini, membiarkan pikiran dan kekhawatiran lain memudar.
Bagi orang yang sibuk, meditas yang berfokus pada napas dapat menjadi pilihan. Praktis, tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus. Anda bisa melakukannya sambil menunggu rapat dimulai, selama perjalanan ke kantor, bahkan di tengah hari yang sibuk untuk mendapatkan kembali fokus dan ketenangan.
Cara melakukannya, dudk tegak di kursi, bersila di atas bantal, atau berdiri. Pertahankan postur tubuh yang membuat Anda rileks. Tutup mata Anda. Lalu, rasakan udara yang masuk ke hidung dan meninggalkan tubuh. Perhatikan naik-turun dada atau perut setiap kali bernapas. Setiap kali Anda menyadari pikiran mengembara, kembalikan fokus dengan lembut ke napas. Lakukan beberapa menit setiap hari.
Meditasi berjalan
Meditasi berjalan adalah bentuk latihan kesadaran yang memadukan tindakan fisik berjalan dengan fokus dan kesadaran yang biasanya dikaitkan dengan meditasi duduk. Jenis meditasi ini bermanfaat bagi mereka yang merasa sulit untuk duduk diam atau orang yang sibuk.
Cara melakukannya, mulailah dengan mencari tempat yang tenang dan aman untuk berjalan, seperti taman, kebun, atau koridor. Lalu, berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat dari baisanya. Tujuannya, menyesuaikan kecepatan dengan ketenangan batin. Perhatikan sensasi kaki Anda menyentuh tanah, ayunan lengan, dan sensasi udara di kulit. Sadari gerakan tubuh saat berjalan. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan perhatian secara perlahan ke sensasi fisik saat berjalan. Berdirilah diam di akhir perjalanan dan ungkapkan rasa syukur atas waktu yang dihabiskan dalam kesadaran penuh.
Meditasi mini
Meditasi mini adalah praktik singkat dan terfokus yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, cocok untuk orang-orang yang sibuk dan selalu bepergian. Tujuannya, menumbuhkan kesadaran dan relaksasi dalam waktu singkat, sering kali dari satu hingga lima menit.
Meditasi mini menawarkan solusi praktis untuk keterbatasan waktu bagi orang-orang yang sibuk, membantu mengurangi stres, meningkatkan perhatian, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan hanya dalam beberapa menit sehari.
Jenis-jenis meditasi mini, antara lain meditasi mantra, fokus objek, pemindaian tubuh, dan jeda rasa syukur. Meditasi mantra bisa dilakukan dengan memilih kata atau frasa yang menenangkan dan ulangi dalam hati. Meditasi fokus objek dilakukan dengan memilih objek kecil, seperti kerikil, koin, atau bahkan jam tangan. Fokus pada detail objek, termasuk tekstur, warna, dan beratnya.
Pemindaian tubuh dimulai dari ujung kaki dan terus naik ke kepala, dengan memindai tubuh Anda secara mental dan perhatikan setiap area yang tegang atau tidak nyaman. Sedangkan jeda rasa syukur dilakukan dengan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang Anda syukuri. Visualisasikan dan biarkan rasa syukur itu mengalir dalam diri Anda.
Manfaatkan meditasi mini selama waktu istirahat pendek di hari Anda, seperti menunggu kopi diseduh, berdiri dalam antrean, atau selama jeda iklan di televisi. Mulailah dengan mengambil napas dalam-dalam secara perlahan untuk memberi sinyal kepada otak kalau sudah waktunya untuk rileks dan fokus. Atur pengingat di ponsel atau catatan tempel di ruang kerja, untuk memasukkan meditasi mini ke dalam rutinitas. Tujuan dari latihan ini adalah menumbuhkan rasa damai dan kesadaran. Jangan stres jika pikiran Anda melayang, kembalikan perhatian dengan perlahan.
Aplikasi meditasi terpandu
Meditasi terbimbing melibatkan mengikuti petunjuk yang diberikan oleh pemandu, biasanya lewat rekaman audio. Pemandu menuntun Anda melalui prosesnya, membantu memfokuskan pikiran dan menumbuhkan kedamaian.
Bagi orang-orang yang sibuk, aplikasi meditasi terpandu menawarkan cara yang mudah dan fleksibel untuk memasukkan kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari. Aplikasi ini menyediakan berbagai durasi, tema, dan gaya meditasi, yang memungkinkan Anda memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan dan jadwal Anda. Contoh aplikasi meditasi terpandu, di antaranya Headspace, Insight Timer, dan Ten Percent Happier.
