Tekanan darah tinggi secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit ginjal.
Tekanan darah tinggi biasanya bukan sesuatu yang dapat Anda rasakan atau perhatikan, dan bisa jadi tidak terdiagnosis karena biasanya tidak ada gejala.
Apa pun itu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal, stroke, atau serangan jantung. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur. Tanyakan kepada dokter umum atau perawat seberapa sering Anda harus memeriksanya.
Namun, secara mandiri Anda harus mengetahui dulu apa saja hal utama atau mendasar untuk mencegah penyakit darah tinggi tidak terkendali. Berikut yang perlu diketahui:
1. Aktivitas fisik secara teratur
Cobalah melakukan aktivitas dengan intensitas sedang setiap hari dan tingkatkan hingga setidaknya 150 menit per minggu, dalam sesi 10 menit atau lebih.
2. Jaga berat badan tetap sehat
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan adalah satu-satunya hal yang perlu mereka lakukan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.
3. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Gunakan panduan Eatwell untuk mengetahui apa yang harus dimakan dari berbagai kelompok makanan untuk diet yang sehat dan seimbang. Usahakan untuk makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Panduan Eatwell adalah panduan tentang cara makan makanan yang sehat dan seimbang, yang merekomendasikan proporsi makanan dari berbagai kelompok makanan yang berbeda. Panduan ini bertujuan untuk membantu masyarakat mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka.
4. Kurangi garam
Jangan memasak dengan garam atau menambahkannya ke makanan Anda di meja makan, dan kurangi makanan olahan, yang mengandung banyak garam.
5. Hindari alkohol
Bagi penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi alkohol karena alkohol dapat memicu lonjakan tekanan darah atau memperparah kondisi yang sudah ada.
6. Minum obat sesuai resep
Kebanyakan orang perlu minum lebih dari satu jenis obat untuk mengendalikan tekanan darah mereka. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter umum terlebih dahulu.
Mengenali tekanan darah Anda
Tekanan darah adalah tekanan darah di arteri Anda. Anda memerlukan sejumlah tekanan tertentu untuk menjaga darah mengalir di seluruh tubuh Anda. Jantung Anda memompa darah melalui arteri, dengan cara berkontraksi dan berelaksasi.
Tekanan darah Anda terdiri dari dua angka yang biasanya ditampilkan sebagai satu di atas yang lain dan diukur dalam mmHg (milimeter merkuri).
Angka pertama (atau paling atas) menunjukkan level tertinggi yang dicapai tekanan darah Anda saat jantung berkontraksi dan memompa darah melalui arteri – yang dikenal sebagai tekanan sistolik.
Angka kedua (atau paling bawah) menunjukkan level terendah yang dicapai tekanan darah Anda saat jantung berelaksasi di antara detak jantung – tekanan diastolik.(bhf)
