Bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari adalah salah satu kebiasaan yang bisa diterapkan.
Memulai hari dengan kebiasaan sehat dapat membantu menjaga tekanan darah sekaligus meningkatkan kesehatan jantung. Dengan menambahkan kebiasaan pagi yang sederhana ke dalam rutinitas harian, Anda bisa lebih mudah menjalaninya dan tetap konsisten dalam mencapai tujuan kesehatan. Berikut ini lima kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap pagi untuk membantu menurunkan tekanan darah, dikutip dari Verywell Health.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Menjaga jadwal tidur yang teratur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari—termasuk di akhir pekan—sangat penting untuk kesehatan. Menariknya, kebiasaan ini juga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Penelitian menunjukkan, orang yang sering bangun lebih siang di akhir pekan atau memiliki jam tidur yang tidak teratur lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang konsisten dengan jadwal tidur.
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7–9 jam setiap malam. Untuk mencapainya, tentukan jam bangun yang ideal, lalu hitung mundur untuk menentukan jam tidur yang tepat. Misalnya, jika Anda ingin bangun pukul 06.00 setiap hari, cobalah tidur pukul 22.00 agar mendapat sekitar 8 jam tidur yang berkualitas.