7 Hal di pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan
Beragam aktivitas bisa anda lakukan untuk menunjang program penurunan berat badan Anda. Sebagian tidak terkait dengan makanan.
Bagian terbaik dari pagi hari adalah potensinya. Ini adalah kesempatan baru untuk lebih dekat dengan tujuan kesehatan Anda. Untuk menjaga momentum agar tetap bugar sepanjang hari, mulailah hari Anda dengan kebiasaan pagi ini yang akan semakin memotivasi Anda.
Ini 7 aktivitas yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:
Mandi sinar matahari
Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu menurunkan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Penulis penelitian memiliki 54 peserta memakai monitor pergelangan tangan yang merekam paparan cahaya pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta membuat buku harian makanan untuk melacak asupan kalori mereka.
Orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di pagi hari memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang berada di tempat gelap, tidak peduli usia, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan. Mengapa? Cahaya pagi membantu mengatur jam internal Anda, yang membantu jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan). Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, yang memiliki efek terkuat pada ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit sinar matahari pagi antara jam 8 pagi dan siang hari untuk mendapatkan manfaat ini!
Tidur
Yang ini berjalan seiring dengan tip sebelumnya. Menghabiskan lebih banyak waktu untuk Zzz yang berharga itu dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan mengidam lebih sedikit daripada orang yang kurang tidur. Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin melacak tidur 10 orang dewasa muda yang kelebihan berat badan yang berisiko mengalami obesitas dan yang melaporkan diri mereka tidur kurang dari enam setengah jam setiap malam.