Adakah waktu yang pasti kapan Anda mesti tidur di malam hari?
Bila Anda merasa mengantuk di siang hari, bisa jadi itu pertanda Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Kurang tidur bisa menyebabkan iritabilitas atau mudah marah dan pelupa. Kurang tidur juga dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Maka, tidur di waktu yang tepat dan berkualitas di malam hari menjadi kunci setelah seharian beraktivitas. Namun, terkadang rasa tanggung jawab terhadap pekerjaan atau merawat anak bisa membuat Anda sulit mematuhi filosofi tidur lebih awal, bangun lebih awal untuk menjalani hari yang produktif.
Healthline menyebut, ada dua aspek penting yang mungkin perlu dipertimbangkan terkait tidur, yakni jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu tidur Anda. Waktu tidur yang tepat, menurut Healthline, tergantung pada waktu Anda bangun di pagi hari. Pertimbangan lainnya adalah durasi tidur yang Anda butuhkan setiap malam.
Durasi tidur kita di malam hari, tergantung pula dari usia. Healthline menulis, usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur total 14-17 jam, 4-12 bulan 12-16 jam, 1-2 tahun 11-14 jam, 3-5 tahun 10-13 jam, 9-12 tahun 9-12 jam, 13-18 tahun 8-10 jam, 18-60 tahun setidaknya 7 jam per malam, 61-64 tahun 7-9 jam per malam, dan 65 tahun ke atas 7-8 jam per malam.
Penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal (2021)--menggunakan data dari 88.000 orang dewasa di Inggris—menemukan, pukul 10 malam adalah waktu yang ideal untuk tidur.