Hidrasi memang penting, tapi kualitas tidur tak kalah penting.
Banyak dari kita yang terbiasa meneguk segelas air sebelum tidur, dengan anggapan bahwa tubuh akan tetap terhidrasi sepanjang malam. Namun, kebiasaan ini tak jarang berujung pada hal yang mengganggu: terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Hal ini bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga berdampak pada kualitas tidur, yang dalam jangka panjang bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Para ahli kesehatan menyarankan agar konsumsi air dalam jumlah besar di malam hari sebaiknya dihindari. Menurut Cleveland Clinic, minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur akibat meningkatnya kebutuhan buang air kecil pada malam hari (nocturia). Idealnya, seseorang disarankan untuk berhenti minum air sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk memproses cairan dan mengurangi risiko terbangun saat tidur nyenyak.
Pendapat serupa juga disampaikan oleh Dr. Vikki Petersen, seorang ahli kesehatan fungsional yang diwawancarai oleh MindBodyGreen. Ia menjelaskan bahwa meskipun penting menjaga hidrasi sepanjang hari, minum terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu siklus tidur alami. Bahkan, untuk orang-orang yang mengalami gangguan tidur kronis, buang air kecil tengah malam bisa memperburuk kondisi tersebut.
Namun begitu, bukan berarti kita harus menghindari minum sama sekali di malam hari. Bila tubuh terasa haus atau jika Anda perlu minum obat, meneguk sedikit air tetap diperbolehkan. Yang penting adalah memperhatikan jumlahnya dan menghindari konsumsi berlebihan. Menurut Sleep Foundation, sips kecil air masih aman, tapi minum satu gelas besar air dalam satu waktu menjelang tidur lebih mungkin mengganggu tidur malam.
Hidrasi memang penting, tapi kualitas tidur tak kalah penting. Terbangun beberapa kali di malam hari dapat mengganggu siklus tidur REM, yang berdampak pada konsentrasi, daya ingat, hingga sistem imun keesokan harinya. Oleh karena itu, menyiasati waktu minum air adalah bagian dari strategi tidur yang sehat.