5 kebiasaan agar lebih fokus dan produktif di tengah distraksi digital

Kebiasaan multitasking dan penggunaan gadget berlebihan dapat mengganggu konsentrasi. Kesulitan dapat dikatakan normal bila hanya terjadi sesekali. Namun, bila terjadi berulang kali, Anda pun perlu segera mengatasinya. Berikut lima cara untuk meningkatkan fokus dikutip dari healthline.com.

Hilangkan gangguan

Ciptakan ruang kerja khusus yang bebas dari kekacauan dan gangguan potensial. Matikan notifikasi pada ponsel dan komputer Anda. Blokir waktu di kalender Anda untuk mencegah rapat atau permintaan yang tidak perlu selama periode kerja terfokus. 

Berlatih mindfulness dan meditasi 

Lakukan meditasi harian atau latihan kesadaran selama beberapa menit untuk melatih otak Anda agar fokus pada saat ini. Cobalah aktivitas seperti pernapasan penuh perhatian, yoga, atau pemindaian tubuh untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam memperhatikan. 

Ambil waktu istirahat secara teratur

Bekerja dalam blok waktu yang terfokus, seperti Teknik Pomodoro, yakni 25 menit bekerja diikuti istirahat 5 menit. Istirahat sangat penting untuk mengisi ulang energi mental Anda dan dapat meningkatkan kreativitas dan produktivitas. 

Prioritaskan tidur dan olahraga

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena otak yang cukup istirahat akan lebih fokus dan efektif. Masukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda, karena dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. 

Fokus pada satu tugas di satu waktu

Hindari mengerjakan banyak tugas secara bersamaan, sebab dapat meningkatkan stres, menurunkan daya ingat, dan mengurangi konsentrasi. Dedikasikan perhatian penuh Anda pada satu aktivitas sebelum beralih ke aktivitas berikutnya.