Adu manfaat dan kerugian, mandi air dingin vs mandi air panas

Di Jakarta atau daerah lain yang beriklim hangat, mandi pagi tidak pernah jadi masalah, kecuali Anda malas bangun dari ranjang. Tetapi di wilayah pegunungan misalnya, mandi pagi sering jadi beban, terutama bagi pendatang. Karena air sangat dingin, Anda mungkin menghindari melakukan rutinitas pagi itu di awal-awal waktu.

Jika sedang menginap di hotel, orang juga umumnya lebih senang mandi dengan air panas, ketimbang air dingin. Sah-sah saja, dan tidak ada salahnya mandi dengan air panas. Tetapi jujur saja, Anda yang tidak suka mandi air dingin di pagi hari, pasti sesekali pernah tidak bisa menghindarinya. Apa yang dirasakan? segar pastinya. Anda menikmati sensasi setelah mandi air dingin. Kemungkinan besar begitu. Maka itu, mandi dengan air dingin juga jangan terus dihindari. Manfaatnya banyak.

Bagaimana dengan yang suka mandi air panas, apakah ada manfaat kesehatan dari kebiasaan itu. Tentu ada. Tapi ada juga yang harus diperhatikan karena bisa jadi negatif buat kesehatan tubuh. 

Apa bagusnya mandi air dingin?

Manfaat mandi air dingin antara lain:

• Menenangkan kulit gatal
• Menyegarkan
• Meningkatkan sirkulasi
• Mengurangi nyeri otot pasca-latihan
• Berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
• Rambut dan kulit bercahaya
• Mandi air dingin meminimalisir kulit yang gatal.

Seorang ahli mengatakan jika Anda memiliki kulit gatal atau kondisi kulit yang menyebabkan gatal, mandi air dingin dapat membantu Anda mengatasi sensasi untuk menggaruk.

Mandi air dingin membantu Anda lebih cepat 'melek', menghilangkan kantuk. Ketika air dingin itu mengenai tubuh Anda, ada sedikit kejutan. Nah, efek kejutan ini meningkatkan:

• Asupan oksigen
• Detak jantung
• Kewaspadaan

Mandi air dingin meningkatkan sirkulasi Anda

Peningkatan sirkulasi adalah salah satu alasan utama para ahli merekomendasikan mandi air dingin.

Air dingin yang mengenai kulit Anda akan menyempitkan sirkulasi di permukaan tubuh Anda. Ini menyebabkan darah di jaringan Anda yang lebih dalam bersirkulasi dengan kecepatan lebih cepat untuk mempertahankan suhu tubuh yang ideal.

Dalam pengertian itu, mandi air dingin memiliki efek kebalikan dari mandi air panas bagi seseorang dengan hipertensi atau penyakit kardiovaskular. Paparan suhu dingin memicu sistem peredaran darah untuk mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

• Mandi air dingin membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan intens.
• Karena air dingin memiliki sifat regeneratif, otot Anda akan rileks dan pulih setelah berolahraga berat.
• Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan

Beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas dengan membakar lemak. Mereka melakukan ini ketika tubuh Anda terkena kondisi dingin seperti di kamar mandi.

Gerrit Keferstein, MD, mengatakan sel-sel ini sebagian besar terletak di sekitar daerah leher dan bahu. 

Mandi air dingin memberi kulit dan rambut Anda cahaya yang sehat

Meskipun penelitian ilmiah terbatas mengenai efek air dingin pada kulit dan rambut Anda, bukti anekdot menunjukkan efek positif. Pakar kesehatan dr. Jacqueline Schaffer, MD, mengatakan bahwa air dingin mengencangkan dan menyempitkan aliran darah yang memberi kulit Anda cahaya yang lebih sehat.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di situs NaturallyCurly.com, air dingin menutup dan memperkuat kutikula rambut Anda. Selain itu, air dingin, tidak seperti air panas, tidak mengeringkan lapisan sebum, penghalang yang dilumasi secara alami yang memberikan perlindungan bagi kulit dan rambut Anda.

Sebagai hasil dari efek air dingin, rambut Anda mungkin akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat dari waktu ke waktu.

Jika Anda yakin mandi air dingin sama sekali tidak mungkin, mulai sekarang Anda mungkin  bisa mempertimbangkan dan sedikit memberi ruang untuk memulai kebiasaan baru Anda. Tidak seperti daftar panjang manfaat mandi air dingin, daftar kerugiannya ternyata cukup singkat.

Kekurangan mandi air dingin:

Mandi air dingin mungkin bukan ide yang baik jika Anda sudah kedinginan, karena suhu yang lebih dingin tidak akan membantu menghangatkan Anda dengan cara apa pun. Itu benar-benar bisa membuat Anda lebih dingin. Jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan pemanasan kembali juga jadi meningkat.

Mandi air dingin mungkin juga bukan ide yang baik jika Anda sakit. Suhu dingin mungkin terlalu keras pada sistem kekebalan Anda.

Mengapa kita suka mandi air panas?

Jika Anda kesulitan bersantai atau tertidur di malam hari, Anda mungkin tergoda untuk mandi air panas untuk mengurangi stres hari itu.  Ini adalah praktik umum untuk relaksasi otot sebelum tidur karena mandi air panas mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat kita lelah.

Manfaat lain dari mandi air panas meliputi:

• Memberikan bantuan dari gejala pernapasan
• Mengangkat kotoran
• Membantu relaksasi otot

Mandi air panas membantu meringankan pilek atau keluhan pernapasan

Berdiri di bawah pancuran air panas dengan uap di sekitar Anda telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi gejala pilek dan batuk. Panas dari air dan uap dapat membantu untuk:

• Membuka saluran udara
• Mengencerkan dahak
• Membersihkan saluran hidung Anda

Mandi air panas membantu menghilangkan kotoran

Mandi air panas dapat membantu membuka pori-pori kulit, yang memungkinkan Anda membersihkan kotoran dan minyak yang terperangkap.

Mandi air panas baik untuk relaksasi otot

Berendam di air panas secara efektif membantu meredakan ketegangan tubuh dan dapat membantu menenangkan kelelahan otot.

Yang negatif dari mandi air panas

Mandi air panas dapat mengeringkan dan mengiritasi kulit Anda.

Air panas menyebabkan kerusakan pada sel-sel keratin yang terletak di lapisan paling luar kulit kita - epidermis. Dengan mengganggu sel-sel ini, kulit jadi kering dan mencegah sel-sel mempertahankan kelembapan.

Air panas juga dapat memperburuk kondisi kulit tertentu. Suhu yang lebih tinggi membuat kulit lebih mudah mengering dan memperburuk kondisi seperti eksim.

Mandi air panas dapat menyebabkan Anda gatal. Air panas dapat menyebabkan sel mast (yang mengandung histamin) melepaskan kandungannya di kulit dan menyebabkan gatal.

Mandi air panas juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, mandi air panas dapat memperburuk kondisi ini.

Namun, kabar baiknya adalah, Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Anda hanya perlu menurunkan suhu sedikit dan merawat kulit Anda sesudahnya.

Jadi, mandi air panas atau mandi air dingin?

Pakar kesehatan kulit, Adam Friedman mengatakan idealnya Anda harus mandi air hangat. Jangan lupa oleskan pelembab ke kulit yang basah setelah mandi.

Pendekatan lain untuk dicoba adalah apa yang digambarkan sebagai mandi kontras, yang merupakan teknik kuno.

Caranya? Pada dasarnya, Anda menggunakan air sedingin mungkin dan berdiri di dalamnya selama satu menit. Ketika menitnya habis, Anda kemudian mengubah air menjadi sepanas yang Anda bisa tangani selama satu menit lagi. Bergantian antara satu menit masing-masing dingin dan panas selama tiga hingga lima siklus.

Dia mengatakan manfaat kesehatan datang dari air dingin menyempitkan pembuluh darah. Artinya semua darah akan mengalir ke bagian tengah tubuh.  Air panas akan membuka pembuluh darah dan semua darah mengalir keluar lagi. Ini dapat memompa darah sepenuhnya melalui otot dan organ dan sangat bagus untuk membantu regenerasi dan detoksifikasi.