Berikut aktivitas fisik yang bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari.
Aktivitas fisik di pagi hari, setelah bangun tidur, sangat penting untuk mengawali hari, sebelum Anda berangkat ke kantor. Olahraga yang tak banyak menyita waktu, tentu perlu Anda lakukan. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2022 menemukan, olahraga selama 10 menit saja bisa membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan, hanya 10 menit?
Jumping jack
Jumping jack—gerakan olahraga kardio yang melibatkan melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal—bisa Anda mulai. Latihan ini dapat dilakukan perlahan untuk pemanasan, dan meningkatkan kecepatan menjelang akhir menit. Menurut Timesofindia, jumping jack dapat meningkatkan detak jantung, memperlancar peredaran darah, dan membangunkan otot. Lakukan ini selama satu menit.
Peregangan dinamis
Setelah itu, lakukan peregangan dinamis, dengan gerakan sederhana, seperti memutar lengan, mengayunkan kaki, dan memutar tubuh. Menurut Timesofindia, peregangan bisa mengurangi kekakuan, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Anda juga bisa melakukannya dengan duduk tegak di kursi yang nyaman dan angkat kedua tangan ke atas. Lalu tarik siku ke belakang dan merasakan regangan pada otot dada. Lakukan latihan ini selama dua menit.
Latihan kekuatan