Latihan beban ternyata cukup 1 jam seminggu, sudah bisa menambah otot

Seberapa sedikit latihan beban yang masih bisa memberikan hasil nyata?
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa hanya dengan satu jam latihan beban per minggu, kita sudah bisa meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh secara signifikan.

Penelitian ini melibatkan 42 pria dan wanita dewasa yang sehat. Selama dua bulan, mereka hanya melakukan dua sesi latihan per minggu, masing-masing selama 30 menit. Hasilnya? Mereka tetap mengalami peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot.

“Ini menunjukkan bahwa sedikit latihan pun bisa memberikan manfaat besar,” ujar Stuart Phillips, pakar olahraga dari Universitas McMaster di Kanada, yang tidak terlibat langsung dalam penelitian ini.

Dalam setiap sesi latihan, peserta melakukan sembilan jenis latihan otot bagian atas dan bawah, dengan mengulangi setiap gerakan 8–10 kali. Mereka berhenti saat otot mulai terasa lelah, tapi tidak sampai benar-benar kelelahan.

Menurut Brad Schoenfeld, profesor ilmu olahraga dari Lehman College dan peneliti utama studi ini, rutinitas tersebut memang dibuat sesingkat mungkin. “Banyak orang merasa tidak punya waktu untuk olahraga angkat beban. Karena itu, kami ingin tahu, seberapa sedikit latihan yang masih efektif?”

Hasilnya cukup mengejutkan. Latihan singkat selama satu jam seminggu saja sudah bisa memberi manfaat yang nyata bagi kebugaran dan kekuatan tubuh.

Atau seperti yang disimpulkan oleh Phillips: “Hanya butuh sedikit usaha untuk mendapatkan manfaat yang besar.”(pq)