Jika Anda masih senang tidur dengan lampu menyala, baik terang atau redup, mulai saat ini sebaiknya kebiasan itu Anda pertimbangkan lagi. Bisa jadi, itu memicu gejala depresi.
Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini di American Journal of Epidemiology menemukan hubungan yang kuat antara paparan cahaya malam tingkat rendah dan gejala depresi di antara orang dewasa lanjut usia.
Temuan menunjukkan bahwa tertidur dalam kegelapan total mungkin ideal tidak hanya untuk kualitas tidur Anda, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda.
"Mempertahankan kegelapan di kamar tidur di malam hari mungkin merupakan pilihan baru dan layak untuk mencegah depresi," kata rekan penulis studi Kenji Obayashi, seperti dikutip Time.
Kenji adalah seorang profesor di departemen kesehatan masyarakat dan epidemiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Kedokteran Nara. di Jepang.
Untuk mengetahui pengaruh paparan cahaya ketika seseorang tidur. para peneliti mengukur tingkat cahaya malam hari di kamar tidur 863 orang dewasa Jepang lanjut usia dengan menempatkan pengukur cahaya yang menghadap ke langit-langit di kepala tempat tidur setiap orang selama dua malam.
Hal ini dilakukan untuk memperkirakan seakurat mungkin cahaya yang akan mereka lihat saat akan tidur. Orang-orang dalam penelitian ini juga menuliskannya di buku harian tidur dan dipantau melalui survei untuk perkembangan gejala depresi selama dua tahun.
Tujuh puluh tiga orang teridentifikasi mengalami gejala depresi selama masa tindak lanjut, dan para peneliti menemukan korelasi antara perkembangan itu dan paparan cahaya malam hari.
Orang yang melihat lebih dari lima lux cahaya di malam hari jauh lebih mungkin mengembangkan gejala depresi daripada mereka yang tidur di ruangan yang benar-benar gelap. (Untuk konteksnya, 10 lux seperti melihat lilin dari jarak sekitar satu kaki.)
Penelitian ini tidak menentukan berapa lama seseorang perlu terkena cahaya malam untuk melihat efek ini, tetapi penelitian sebelumnya pada hamster menempatkan ambang batas di empat minggu paparan lima lux.
Paparan cahaya di malam hari kemungkinan bukan satu-satunya alasan untuk hubungan tersebut, dan penelitian ini tidak dirancang untuk menentukan sebab dan akibat. Tetapi meskipun tidak sepenuhnya jelas bagaimana cahaya terhubung dengan depresi, Obayashi mengatakan itu mungkin terkait dengan gangguan tidur.
"Melihat cahaya di malam hari juga dapat membuang jam internal tubuh dan mengganggu sekresi melatonin, hormon yang mendorong tidur dalam kegelapan, yang berpotensi memiliki konsekuensi psikologis," tambahnya.
Dan sementara penelitian difokuskan secara khusus pada orang dewasa lanjut usia, Obayashi memperingatkan bahwa efeknya mungkin lebih terasa di antara orang yang lebih muda, yang matanya lebih sensitif dan dengan demikian mencatat lebih banyak cahaya.
“Kapasitas penerimaan cahaya pada usia 70 tahun adalah seperlima dari remaja,” katanya, jadi mungkin ide yang baik untuk menutup sumber cahaya sebanyak mungkin saat Anda tidur, tidak peduli berapa usia Anda.
