Hanya 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari dapat membantu tubuh lebih efisien mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi.
Sebuah studi yang terbit di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports pada Agustus 2025 bertajuk “Successfully Reducing Sitting Time Can Improve Metabolic Flexibility” menemukan, hanya 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari dapat membantu tubuh lebih efisien mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi.
Penelitian yang dilakukan di Finlandia ini melibatkan 64 orang dewasa berusia 40-65 tahun yang tidak sedang menjalani pengobatan untuk diabetes atau penyakit jantung, tetapi punya beberapa faktor risiko. Sebelum uji coba dimulai, para peserta mengaku biasanya duduk lebih dari 10 jam sehari.
Sekitar separuh peserta diberi panduan sederhana untuk meningkatkan waktu berdiri dan bergerak, seperti menggunakan tangga alih-alih lift dan berjalan santai secara berkala. Sedangkan separuh peserta lainnya menjadi kelompok kontrol yang tetap menjalani rutinitas seperti biasa tanpa perubahan.
Selama penelitian, waktu duduk dan berdiri semua peserta dipantau menggunakan alat khusus di pinggul. Menariknya, penggunaan alat ini secara tidak sengaja membuat sebagian orang di kelompok kontrol ikut lebih banyak bergerak.
Hasilnya, sekitar setengah dari seluruh peserta berhasil mengurangi waktu duduk mereka sedikitnya 30 menit per hari.