Apa yang terjadi pada tubuh jika tidur dengan lampu menyala?

Tanpa disadari, kita memiliki kebiasaan tersendiri ketika tidur, seperti hanya bisa tidur dengan lampu menyala. Bagi sebagian orang, hal itu mungkin sudah biasa. Namun, kebiasaan sederhana ini ternyata berkaitan dengan cara tubuh mengenali waktu istirahat.

Ketika malam tiba, tubuh membutuhkan kondisi lingkungan yang mendukung proses tidur, termasuk paparan cahaya yang lebih rendah.

Lantas, apa yang sebenarnya terjadi pada seseorang jika tidur dengan lampu menyala setiap malam? Simak selengkapnya, dilansir dari National Heart, Lung, and Blood Institute (2022).

Cahaya pada Malam Hari Bisa Ganggu Produksi Hormon Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Produksinya secara alami meningkat ketika lingkungan mulai gelap, sehingga tubuh memperoleh sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba. 

Sebaliknya, paparan cahaya pada malam hari dapat menghambat atau menggeser produksi melatonin, terutama jika cahaya yang diterima cukup terang.

Kondisi ini membuat kebiasaan tidur dengan lampu menyala berpotensi mengganggu sinyal alami tubuh untuk beristirahat.

Kualitas Tidur Bisa Menurun meski Mata Tetap Terpejam

Tidur dengan mata tertutup bukan berarti tubuh sepenuhnya terbebas dari pengaruh lingkungan. Paparan cahaya saat tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat, termasuk proses tidur yang berlangsung sepanjang malam. 

Seseorang mungkin tetap tertidur selama beberapa jam, tetapi kondisi kamar yang terlalu terang berpotensi membuat tidur kurang optimal. Akibatnya, tubuh bisa terasa belum cukup segar ketika bangun, terutama jika paparan cahaya tersebut berlangsung secara rutin.

Apakah Kebiasaan Ini Bisa Memengaruhi Kesehatan?

Sejumlah penelitian mulai mengamati hubungan antara paparan cahaya pada malam hari dengan kondisi kesehatan. Akan tetapi, koneksi pada setiap temuan tidak selalu membuktikan bahwa lampu menyala menjadi penyebab langsung suatu penyakit.

Lalu, bagaimana caranya supaya kamar terasa lebih mendukung untuk tidur? Langkah sederhana seperti mematikan lampu utama sebelum tidur, menggunakan tirai untuk menghalangi cahaya dari luar, dan menjauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih nyaman.

Bagi orang yang belum terbiasa tidur dalam keadaan gelap, lampu tidur dengan pencahayaan redup bisa menjadi pilihan sementara. Hal terpenting adalah mengurangi paparan cahaya yang terlalu terang selama waktu istirahat.

Penutup

Tidur dengan lampu menyala mungkin terlihat seperti kebiasaan kecil yang tidak berbahaya. Tapi, paparan cahaya pada malam hari bisa memengaruhi sinyal biologis yang membantu tubuh mengatur waktu tidur.

Karena itu, menciptakan kamar yang lebih redup dan nyaman dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mendukung kualitas istirahat. 

Kita tidak harus langsung tidur dalam keadaan gelap total, tetapi mengurangi cahaya yang tidak diperlukan bisa menjadi awal yang baik bagi kita.