Apa pun tingkat kebugaran atau tujuan Anda, jalan kaki ala Jepang dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai program kebugaran baru.
Ingin meningkatkan rutinitas jalan kaki Anda ke tingkat berikutnya? Latihan jalan kaki interval (IWT), protokol latihan yang didukung oleh sains, adalah cara sederhana untuk meningkatkan intensitas dengan aman dan memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.
Dikenal juga sebagai "jalan kaki ala Jepang", IWT dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik orang dewasa yang lebih tua.
Tidak seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), IWT adalah bentuk latihan interval yang dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
"Studi yang secara khusus melihat manfaat latihan jalan kaki interval telah menemukan peningkatan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik," kata Sarah F. Eby, MD, PhD, spesialis kedokteran olahraga di Mass General Brigham Sports Medicine dan asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School, kepada Healthline.
"Selain itu, latihan jalan kaki interval adalah cara yang bagus untuk memenuhi rekomendasi 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang seminggu," katanya.