Merasa lelah? Sudah umum bagi orang untuk menjadi lelah atau bahkan lelah, terutama karena dunia modern harus dijalani serba cepat. Sering kali, Anda mungkin mendapati diri Anda berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, tidak berhenti sejenak untuk meluangkan waktu yang mungkin Anda perlukan untuk membumi, menyeimbangkan, dan menenangkan jiwa Anda.
Tidak selalu mudah untuk menentukan alasan pasti Anda merasa rendah energi. Jika Anda merasa lelah terus-menerus atau karena alasan yang tidak jelas, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya, terutama jika itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Tanda-tanda bahwa kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius termasuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, demam, dan sakit kepala.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang beberapa penyebab kelelahan dan perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menambah semangat dalam langkah Anda.
1. Makan makanan yang seimbang
Salah satu alasan untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang adalah bahwa Anda akan meningkatkan tingkat energi.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan. Pasangkan karbohidrat mentah dengan protein untuk tingkat energi yang berkelanjutan. Sertakan banyak serat dan makanan anti-inflamasi.
Mengikuti diet seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat, yang membantu membersihkan dan membersihkan tubuh Anda. Faktanya, penelitian telah menghubungkan sindrom iritasi usus besar (IBS) dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola IBS, yang dapat menguras energi Anda.
Perbaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
2. Berolahraga secara teratur
Manfaat olahraga teratur telah diakui secara luas. Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi Anda. Ini juga dapat menyebabkan tidur yang lebih berkualitas.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang tidak banyak bergerak melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama enam minggu. Kedua kelompok melihat peningkatan tingkat energi.
Lakukan setidaknya dua jam latihan intensitas sedang setiap minggu. Untuk membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana latihan, cari teman latihan atau sewa pelatih pribadi.
3. Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda berjalan pada tingkat optimal.
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Ini juga dapat berdampak negatif pada tidur Anda dengan mengeringkan mulut dan saluran hidung, dan dapat menyebabkan dengkuran, suara serak, dan kram kaki. Plus, itu bisa membuat Anda kurang waspada dan mental jernih keesokan harinya.
Menurut sebuah studi tahun 2014, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi. Orang yang mengurangi asupan airnya memiliki lebih sedikit perasaan tenang, puas, dan emosi positif. Perasaan lelah dan inersia juga dilaporkan dalam kelompok ini.
4. Kurangi kafein
Menurunkan asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi Anda dorongan energi awal, setelah habis, Anda mungkin merasa terkuras.
Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan putus asa saat Anda menyeimbangkan tingkat energi alami Anda.
Hindari kafein setelah makan malam, sehingga Anda dapat bersantai secara alami untuk tidur malam yang nyenyak.
5. Tidur yang cukup
Istirahat yang tepat sangat penting jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Bersantailah sebelum tidur, mungkin lakukan peregangan ringan. Tingkatkan area tidur Anda dengan menjaganya tetap bersih dan mempertahankan suhu yang sesuai.
Tips lain untuk tidur yang lebih baik meliputi:
- Berlatih relaksasi, untuk membantu Anda tertidur.
- Beli kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
- Kenakan kain yang longgar dan alami.
- Jurnal sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran Anda.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Gunakan penutup telinga dan penutup mata.
6. Buang alkoholnya
Alkohol membuat tubuh Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kurang tidur, terutama jika Anda mengalami dehidrasi. Meskipun alkohol tampaknya membantu Anda tertidur, Anda tidak akan tidur nyenyak. Jika Anda memang memiliki alkohol, minumlah secukupnya, dan cobalah untuk menjalani hari-hari bebas alkohol sebanyak mungkin.
7. Atasi alergi Anda
Bahan kimia yang dikeluarkan oleh tubuh Anda untuk memerangi reaksi alergi dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Mereka dapat menyebabkan peradangan pada sinus, saluran udara, atau sistem pencernaan Anda. Kemacetan kepala dan hidung yang menyertai dapat menyebabkan Anda kurang tidur.
Faktor-faktor ini dapat berkontribusi pada kabut otak, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan aktivitas sehari-hari Anda.
Hindari alergen yang diketahui sebanyak mungkin. Buat buku harian dan cobalah diet eliminasi untuk membantu mengidentifikasi pemicu.
Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab alergi Anda jika Anda tidak yakin. Mereka mungkin merekomendasikan obat atau suntikan alergi.
8. Kurangi stres
Stres dapat membuat Anda kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari Anda dengan mudah. Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kurangi stres dengan cara apa pun yang diinginkan hati Anda. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau pijat. Atau meringkuk di sofa dengan buku atau acara televisi favorit Anda.
9. Lakukan pemeriksaan kesehatan mental
Periksa dengan diri Anda sendiri untuk menentukan pola mental apa yang mungkin menyebabkan tingkat energi rendah. Gejala kecemasan termasuk merasa khawatir, mudah tersinggung, dan gugup. Gejala depresi meliputi perasaan sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan pola tidur yang tidak sehat dan menyebabkan kelelahan.
Pertimbangkan menemui terapis untuk terapi bicara, yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT). Metode ini membantu Anda untuk mengetahui akar penyebab masalah emosional sehingga dapat diatasi dan diatasi.
10. Kurangi duduk
Bangun, bergerak, dan dapatkan energi Anda mengalir. Ini sangat penting jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Sertakan aktivitas singkat sepanjang hari, terutama saat Anda merasa terdesak waktu. Biasakan untuk berolahraga secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh, menaiki tangga, atau berjalan untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap dalam sedikit olahraga.
11. Prioritaskan makanan kaya zat besi
Anemia adalah kekurangan zat besi yang dapat menyebabkan kelelahan. Ini karena kadar hemoglobin yang rendah, yang membuat oksigen lebih sulit dibawa ke jaringan dan otot Anda. Ini juga melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit dan infeksi.
Anemia lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Terkadang itu terjadi karena kehamilan atau menstruasi yang berat. Ini dapat diobati melalui diet atau obat-obatan.
Berikut adalah beberapa makanan kaya zat besi untuk dimasukkan dalam diet Anda:
- sayuran berdaun hijau
- sereal dan roti yang diperkaya
- daging
- kacang, kacang polong, dan lentil
- hati
- gila
- biji-bijian utuh
12. Makan lebih sedikit dan lebih sering
Dalam hal tingkat energi, makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada makan beberapa kali dalam porsi besar. Itu karena itu membuat kadar gula darah Anda stabil.
Makan setiap tiga hingga empat jam akan memperkecil kemungkinan energi Anda turun, dan pada gilirannya Anda akan cenderung tidak meraih makanan yang tidak sehat.
Hindari makan berlebihan saat makan, dan berhenti makan sebelum Anda benar-benar kenyang.
13. Berhenti merokok
Merokok dapat menguras energi Anda dengan mengurangi kadar oksigen Anda, dan membuat sulit bernapas.
Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai, dan ada sumber daya untuk membantu. Obat bebas dan resep tersedia yang dapat membantu Anda berhenti. Obat-obatan ini lebih efektif bila dikombinasikan dengan konseling.
Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi berhenti merokok yang tersedia. Temukan tips dari orang-orang yang berhasil berhenti merokok. Buat jurnal sehingga Anda dapat memiliki semacam refleksi batin selama waktu ini.
14. Belajarlah untuk bersantai
Luangkan waktu untuk benar-benar bersantai.
Teknik pernapasan dalam, peregangan lembut, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah. Yoga nidra adalah cara sempurna untuk mengisi kembali energi Anda.
Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk menyehatkan jiwa Anda, atau Anda bisa menikmati keindahan tanpa melakukan apa-apa.
15. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa kelelahan Anda tidak biasa dalam beberapa hal atau disertai dengan gejala lain, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter Anda. Merasa rendah energi bisa menjadi hasil dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan yang terbaik adalah memeriksa kemungkinan ini.
Kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan antara lain:
- artritis reumatoid
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
- kondisi tiroid
- kegemukan
- apnea tidur
- penyakit jantung
- alergi makanan
- diabetes
- kondisi hati atau ginjal
Garis bawah
Ubah gaya hidup menjadi rutinitas Anda untuk meningkatkan vitalitas. Mulailah dengan apa yang paling menarik bagi Anda, dan mulai dari sana. Anda mungkin akan mulai meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
Di atas segalanya, hargai tubuh Anda dan perasaan Anda. Beristirahatlah dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Hindari mendorong diri Anda melampaui batas Anda, dan berkomitmen pada rencana tindakan yang sehat.(healthline)
