Cara mengobati saraf kejepit di rumah

Saraf terjepit, atau juga dikenal sebagai kompresi saraf, adalah kondisi ketika saraf mengalami tekanan dari jaringan di sekitarnya seperti tulang, tulang rawan, otot, atau tendon. Tekanan ini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau bahkan kelemahan pada area yang dipersarafi oleh saraf tersebut.

Kondisi saraf kejepit bisa sangat menganggu bila dalam kondisi bekerja atau aktivitas luar ruang. Namun, saraf kejepit bisa dicegah untuk mengurangi risikonya.  Berikut cara sederhana untuk mengobati sarat kejepit dari rumah, dikutip dari Healthline.

Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang buruk bisa memperparah tekanan pada saraf. Menurut spesialis manajemen nyeri intervensi tulang belakang leher dari Atlantic Spine Center Kaliq Chang, duduk atau berbaring dalam posisi tertentu bisa membantu mengurangi nyeri. Misalnya, bagi yang mengalami saraf terjepit di leher atau punggung bawah, meringkuk atau membengkokkan leher/punggung menjauh dari rasa sakit bisa memberi kelegaan. Cobalah berbagai posisi duduk atau berdiri hingga Anda menemukan yang paling nyaman, lalu pertahankan posisi tersebut selama mungkin.

Gunakan bola pemijat

Bola pemijat (roller balls) bisa membantu merilekskan otot-otot lengan yang tegang. Gunakan secara rutin, idealnya setiap jam, untuk meredakan ketegangan yang bisa memperburuk saraf terjepit.

Istirahat yang cukup

Apa pun lokasi saraf yang terjepit, istirahat adalah langkah penting. Hindari aktivitas yang memperparah nyeri, seperti mengangkat beban berat, mengetik terlalu lama, atau berolahraga berlebihan. Setelah gejala mulai mereda, kembalilah beraktivitas secara bertahap. Dengarkan tubuh Anda, jika nyeri kembali, hentikan aktivitas dan beri waktu untuk pulih.

Lakukan peregangan lembut

Dengan kombinasi istirahat dan peregangan ringan, banyak kasus saraf terjepit bisa membaik hanya dalam beberapa hari. Peregangan membantu mengurangi tekanan pada saraf dan melancarkan aliran darah. Jangan terlalu memaksakan. Jika terasa nyeri saat peregangan, segera kurangi intensitasnya. Gerakan kecil pun bisa berdampak besar bila dilakukan dengan tepat.

Kompres untuk nyeri baru

Untuk nyeri yang baru muncul, kompres es bisa sangat membantu meredakan peradangan.
Gunakan kain atau handuk untuk membungkus es, lalu tempelkan pada area nyeri selama 15 menit. Ulangi setelah jeda 30 menit. Gunakan es batu untuk memijat area yang sakit selama 5 menit.

Jika nyeri sudah mulai mereda, beralihlah ke kompres hangat. Panas bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan memperlancar aliran darah. Gunakan bantal pemanas atau handuk hangat selama 10–15 menit. Hindari panas langsung pada kulit dan jangan gunakan jika kulit Anda luka atau sedang memakai krim pereda nyeri.