Manfaat tidur cukup untuk kesehatan

Apakah kamu memasukkan “mendapatkan lebih banyak waktu tidur” sebagai resolusi 2022? Jika belum segera lakukan. Menurut jajak pendapat lembaga kesehatan, Gallup baru-baru ini, 40% orang tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam. Diperkirakan 50-70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur kronis, demikian menurut National Institutes of Health.

Terlebih lagi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kurang tidur adalah epidemi kesehatan masyarakat. Padahal banyak manfaat yang didapatkan dari tidur, mulai dari menurunkan berat badan hingga mengurangi stres. Berikut penjelasannya seperti dilansir Healthline.

Tidur lebih banyak, turunkan berat badan

Apakah kamu ingin menurunkan berat badan tahun depan? "Ketika kita kurang tidur, kita kehilangan kendali diri dan sering tergoda dengan junk food," kata Anda Baharav, seorang peneliti dan pakar tidur Israel serta pendiri Sleep Rate. Kurang tidur terbukti menggodamu dari makanan ringan tinggi lemak dan manis. Kamu juga biasanya akan kelepasan makan kendati sudah di luar jam makan.

Jika tujuanmu adalah untuk menjadi lebih berorientasi pada detail di tahun depan, tidur adalah kuncinya. Kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur memiliki efek negatif pada seberapa baik dan berapa lama kamu dapat fokus pada tugas-tugas. Baharav menjelaskan bahwa ketika hutang tidur meningkat, kinerja kognitif akan menurun. Kamu mungkin juga memiliki masalah dengan memori jangka pendek.

Jika kamu juga telah membuat janji pada diri sendiri agar berada dalam suasana hati yang lebih ceria, ingatlah bahwa tidak cukup tidur malam demi malam juga dapat meningkatkan emosi dan perasaan cepat marah.

Tidur adalah pereda stres

Mengurangi stres adalah dampak yang timbul hanya jika kamu memiliki pola tidur malam yang baik. "Tidur membantumu pulih dari segala sesuatu yang mendorong stres di siang hari dan membangun energi cadangan," kata Baharav. Jika tidak segera mengubah kebiasaan tidur ini, maka bersiaplah untuk bergantung pada kafein dan emosi yang membludak setiap hari. Hal-hal tidak sehat yang terus-terusan dipelihara.

Jika lebih banyak berolahraga juga menjadi resolusi 2022-mu, maka jawaban pertamanya adalah tidur cukup bisa membuatmu lebih termotivasi. Olahraga teratur benar-benar dapat membantu kembali kepada kebiasaan tidur yang lebih baik. Baharav merekomendasikan berolahraga setidaknya tiga sampai empat jam sebelum tidur untuk memberikan waktu tubuh untuk mendinginkan diri.

Baharav menjelaskan bahwa cara kita memandang tidur sangat subjektif. Banyak orang tidak mengerti pentingnya istirahat malam yang baik atau pola hidup yang sama baiknya. "Kebiasaan tidur yang baik adalah wajib untuk kehidupan yang baik," katanya. Sementara banyak dari kita mencoba untuk menebus tidur yang hilang dengan tidur di akhir pekan, Baharav menjelaskan meski pola ini berguna, namun tetap tidak dapat mengembalikan pola tidur yang buruk dan terjadi setiap malam.