4 Kebiasaan sejati orang yang sangat percaya diri

Ketika kebanyakan orang memikirkan kata percaya diri, mereka mengasosiasikannya dengan kurangnya rasa takut atau keraguan diri.

Mereka memandang dengan heran, misalnya, pada rekan kerja yang percaya diri yang tampaknya hanya mengungkapkan pikiran mereka tanpa mempedulikan apa yang dipikirkan orang lain.

Meskipun benar bahwa orang yang percaya diri sering kali tidak terlalu cemas dibandingkan kita semua, ada lebih banyak cerita tentang orang yang sangat percaya diri:

Keyakinan bukanlah ketiadaan rasa takut. Keyakinan bahwa Anda akan baik-baik saja meskipun Anda takut.

Dengan kata lain, orang yang percaya diri belum menemukan cara menghilangkan rasa takut -- mereka telah mengubah hubungannya dengan rasa takut.

Mereka melihat ketakutan dan ketidakpastian sebagai sesuatu yang tidak nyaman tetapi tidak berbahaya. Sebagai hasilnya, mereka dapat bertindak seiring dengan ketakutan mereka alih-alih dilumpuhkan olehnya.

Seorang psikolog membantu banyak orang yang bergumul dengan harga diri rendah, kecemasan kronis, dan kepercayaan diri yang buruk untuk mengubah hubungan mereka menjadi ketakutan. Hasilnya, kepercayaan diri mereka meningkat -- terkadang secara dramatis!

Rahasia untuk menjadi lebih percaya diri adalah membangun kebiasaan yang lebih baik. Berikut ini adalah empat kebiasaan yang dilakukan orang percaya diri secara teratur yang membuat mereka tetap percaya diri dalam menghadapi rasa takut dan rasa tidak aman.

1. Menerima rasa takut alih-alih lari darinya
Orang yang percaya diri tidak kekurangan rasa takut — mereka hanya memiliki hubungan yang lebih sehat dengannya.

Kesalahan terbesar yang terlihat pada orang yang mencoba menjadi lebih percaya diri adalah mereka mencoba menghilangkan atau menghindari rasa takut sama sekali. Tapi ini berbahaya karena beberapa alasan.

Menghilangkan rasa takut Anda tidak mungkin.

Otak Anda mengembangkan sistem pendeteksi ancaman karena suatu alasan -- membuat Anda tetap hidup. Efek samping dari sistem deteksi ancaman itu adalah rasa takut.

Misalnya: Saat Anda mendengar derak ular derik di semak-semak di sebelah jalan setapak yang Anda lalui, sistem pendeteksi ancaman akan bekerja dengan cepat — melepaskan adrenalin, meningkatkan detak jantung dan tonus otot, menyempitkan fokus perhatian Anda, dan tentu saja, merasa takut.

Anda mungkin tidak menyukainya, tetapi seluruh sistem ketakutan ini ada untuk alasan yang sangat bagus — ini membantu Anda tetap aman dari ancaman nyata. Bahkan jika itu mungkin, menghilangkan rasa takut sepenuhnya adalah hal yang bodoh.

Ketakutan bisa bermanfaat.

Alasan kedua berbahaya untuk mencoba dan menghindari atau menekan rasa takut Anda adalah bahwa, bahkan dalam situasi yang tidak mengancam jiwa, rasa takut dapat bermanfaat.

Anda tidak akan mati jika Anda membuat intro presentasi Anda di depan seluruh perusahaan. Tetapi fakta bahwa sistem ketakutan Anda sedikit meningkat selama berbicara di depan umum dapat menguntungkan Anda.

Ketika sistem rasa takut Anda diaktifkan, tubuh Anda melepaskan adrenalin, yang merupakan peningkat kinerja yang kuat, baik secara fisik maupun mental. Segala sesuatu mulai dari perhatian dan ingatan Anda hingga waktu reaksi Anda meningkat dengan sedikit adrenalin.

Pelaku yang baik, dari atlet hingga pembicara publik, mengetahui hal ini dan memanfaatkan rasa takut untuk keuntungan mereka.

Menghindari rasa takut menciptakan kecemasan.

Inti dari setiap masalah kecemasan kronis adalah proses sederhana: Saat Anda mencoba menghilangkan atau melarikan diri dari rasa takut, Anda mengajari otak Anda untuk takut pada rasa takut itu sendiri. Dalam jangka panjang, ini membuat Anda cemas secara kronis.

Jika Anda segera "menyerang" atau "melarikan diri" dari rasa takut Anda setiap kali rasa takut itu muncul, dapat dipahami bahwa otak Anda akan mulai memikirkan rasa takut itu sendiri sebagai ancaman dan bahaya.

Artinya, ia akan semakin waspada dan khawatir terhadap apa pun yang mungkin membuat Anda cemas atau takut. Dan jika ia menemukan sesuatu, itu akan membuat Anda semakin cemas!

Orang yang percaya diri tidak menghilangkan rasa takut. Mereka menerimanya.

Jika Anda memupuk kesediaan untuk menerima ketakutan Anda dan melanjutkan hidup meskipun merasa takut, Anda mengirimkan pesan yang kuat ke otak Anda:

Ketakutan memang tidak nyaman tetapi tidak berbahaya.

Dan ketika otak Anda benar-benar mempercayainya, kepercayaan diri tidak jauh di belakang.

Cara sederhana untuk membangun kepercayaan diri Anda dan memupuk hubungan yang lebih baik dengan rasa takut adalah dengan berlatih menyebutkan dan mengakuinya. Dengan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya takut dan tidak apa-apa, Anda memulai proses melatih kembali otak Anda untuk tidak takut pada rasa takut itu sendiri. Dan semakin percaya bahwa itu benar, semakin percaya diri Anda akan merasa.

"Bisakah seseorang tetap berani jika dia takut? Itulah satu-satunya saatnya seseorang bisa menjadi berani," kata George RR Martin, sastrawan Amerika.

2. Berkomunikasi dengan tegas
Orang yang percaya diri mengomunikasikan kebutuhan mereka sendiri dengan jujur dan secara terhormat.

Di sisi lain, orang dengan kepercayaan diri rendah secara rutin mengesampingkan keinginan dan kebutuhan mereka demi kepentingan orang lain:

Wanita dewasa yang sangat takut membuat ibunya kesal sehingga dia meninggalkan segalanya — bahkan kebutuhan keluarganya sendiri — setiap kali ibunya meminta sesuatu padanya.

Karyawan pemalu yang mengatakan ya untuk setiap permintaan yang diajukan siapa pun kepadanya di tempat kerja dan akhirnya merasa stres dan cemas secara kronis sebagai akibatnya.

Pasangan pasif yang tidak pernah mengungkit ketidakbahagiaan mereka dalam pernikahan karena takut “mengguncang perahu” dan membuat kesayangannya marah.

Jika Anda selalu mengutamakan keinginan dan kebutuhan orang lain, Anda akan selalu merasa tidak berharga.

Sangat sulit untuk merasa percaya diri jika Anda merasa tidak layak.

Orang yang percaya diri yakin bahwa keinginan dan kebutuhan mereka sama valid dan pentingnya dengan keinginan dan kebutuhan orang lain dan mereka bertindak sesuai dengan itu:

Mereka meminta apa yang mereka inginkan dengan jelas dan hormat.

Mereka menghormati hak orang lain untuk mengatakan ya atau tidak sama seperti mereka menghormati hak mereka sendiri untuk bertanya.

Mereka mengatakan tidak pada apa yang tidak mereka inginkan dan bersedia untuk menetapkan dan menegakkan batasan dengan orang lain.

Masalahnya di sini adalah salah mengira sebab dan akibat. Ya, orang yang percaya diri lebih mudah berkomunikasi secara asertif karena mereka merasa percaya diri. Tetapi mereka hanya merasa percaya diri karena mereka mau bersikap asertif meski itu sulit.

Tidak ada yang suka mengatakan tidak dan mengecewakan orang. Tetapi orang yang percaya diri tetap melakukannya jika itu adalah hal yang benar untuk dilakukan. Dan ketika mereka melihat bahwa semuanya akan baik-baik saja dalam jangka panjang, itu menjadi sedikit lebih mudah untuk dilakukan di lain waktu.

Keyakinan datang dari melakukan hal yang benar meskipun saat itu terasa sulit.

Jika Anda ingin merasa lebih percaya diri, berlatihlah menjadi lebih asertif.

Mintalah apa yang Anda inginkan dengan jelas dan hormat.

Katakan tidak pada apa yang tidak Anda inginkan.

Tetapkan dan tegakkan batasan yang sehat.

Jika Anda cukup menghargai diri sendiri untuk berkomunikasi secara tegas, kepercayaan diri tidak akan ketinggalan.

"Ketegasan bukan tentang membangun penyamaran yang baik. Ini tentang mengembangkan keberanian untuk melepas penyamaran," kata Randy Paterson, penulis Kanada.

3. Membuat keputusan berdasarkan nilai, bukan perasaan
Orang yang percaya diri membangun kepercayaan pada diri mereka sendiri dengan memprioritaskan nilai daripada perasaan.

Bahan rahasia untuk merasa lebih percaya diri adalah kepercayaan. Tapi itu adalah bentuk kepercayaan yang sangat spesifik:

Orang yang percaya diri mempercayai diri mereka sendiri untuk melakukan hal yang benar, tidak peduli bagaimana perasaan mereka.

Mari kita bongkar sedikit...

Orang yang kurang percaya diri terus-menerus mengesampingkan apa yang sebenarnya mereka inginkan dan hargai karena mereka takut akan perasaan mereka atau perasaan orang lain.

Berikut adalah contoh sederhana tentang cara kerjanya:

Pasangan Anda menyarankan untuk menonton komedi romantis untuk malam ketiga berturut-turut. Dan meskipun Anda lebih suka menonton sesuatu yang lain, Anda takut mereka akan marah atau kesal jika Anda mengatakan tidak. Jadi, tanpa banyak pertimbangan, Anda melakukan apa yang terasa lebih mudah saat ini dan mengatakan oke pada komedi romantis.

Masalahnya adalah Anda mengajari otak Anda sendiri bahwa apa yang Anda inginkan dan hargai tidaklah penting. Dan sangat sulit untuk merasa percaya diri jika Anda tidak yakin nilai-nilai Anda penting.

Keyakinan datang dari memercayai diri sendiri untuk bertindak berdasarkan nilai-nilai Anda, bukan perasaan Anda.

Jika Anda ingin merasa lebih percaya diri, carilah cara-cara kecil untuk memilih nilai daripada perasaan:

Lakukan ekstra dua menit di atas treadmill meski Anda merasa lelah.

Buang sampah meskipun secara teknis itu bukan pekerjaan Anda.

Baca laporan sekali lagi meskipun Anda muak dan hanya ingin menyelesaikannya.

Kita sangat mengagumi dan percaya pada orang-orang yang berprinsip -- orang yang menempatkan melakukan hal yang benar di atas apa yang mudah atau bijaksana. Ini adalah pahlawan kita.

Orang yang percaya diri tahu bahwa hal yang sama berlaku untuk diri kita sendiri. Mereka tahu bahwa Anda bisa menjadi pahlawan dalam hidup Anda sendiri dengan berpegang teguh pada nilai-nilai Anda bahkan ketika itu bertentangan dengan perasaan Anda.

Biasakan memilih nilai daripada perasaan dan harga diri serta kepercayaan diri Anda akan melambung.

"Setiap tindakan yang Anda ambil adalah suara untuk tipe orang yang Anda inginkan," kata James Clear, penulis buku Atomic Habits, asal Amerika.

4. Melatih welas asih setelah kesalahan
Orang yang percaya diri tahu bahwa menyalahkan diri sendiri karena kesalahan bukanlah cara untuk berhasil dalam jangka panjang.

Dalam banyak hal, kepercayaan diri kurang tentang apa yang Anda lakukan dan lebih banyak tentang apa yang tidak Anda lakukan. Dan tidak ada contoh yang lebih baik dari ini selain bagaimana kita menanggapi kesalahan, kemunduran, dan kegagalan.

Pola umum pada orang dengan kepercayaan diri rendah adalah bahwa mereka terlalu kritis dan menghakimi diri mereka sendiri ketika mereka melakukan sesuatu yang salah. Mereka mengatakan hal-hal kepada diri mereka sendiri seperti:

Saya tahu aku akan mengacaukan ini. Saya seharusnya tidak pernah mencoba sejak awal.

Saya berharap saya tidak begitu cemas sepanjang waktu.
Orang tidak akan pernah menghormati saya jika saya selalu gugup.

Ugh... saya hanya yang terburuk. Tidak heran tidak ada yang menyukai saya.

Ada dua masalah utama dalam merespons seperti ini setelah mengalami kemunduran:

Pembicaraan diri sendiri yang negatif hampir selalu tidak realistis. Seringkali terlalu hitam dan putih ("Saya harap saya tidak terlalu cemas sepanjang waktu.") atau membuat asumsi tanpa data nyata ("Orang tidak akan pernah menghormati saya...").

Pembicaraan diri yang negatif membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri dan mempersulit untuk bertindak dengan percaya diri di lain waktu. Dengan kata lain, ini adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Orang yang percaya diri memahami bahwa tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri ketika Anda sudah jatuh. Itu tidak ada gunanya dan harus dihindari dengan cara apa pun. Karena selain membuat diri sendiri semakin terpuruk, hal itu mengikis rasa percaya diri Anda di masa depan.

Ketika mereka melakukan kesalahan, orang yang percaya diri memperlakukan diri mereka sendiri dengan cara yang sama seperti mereka memperlakukan teman baik -- dengan kasih sayang.

Berbelas kasih pada diri sendiri setelah mengalami kemunduran atau kegagalan tidak berarti Anda melalaikan tanggung jawab. Anda dapat mengakui kesalahan Anda dengan jujur dan tetap lembut dan berbelas kasih pada diri sendiri.

Dan ketika Anda melakukannya, Anda tidak hanya akan merasa sedikit lebih baik pada saat itu, tetapi peluang Anda untuk berhasil di lain waktu juga meningkat.

Jika Anda ingin mulai merasa lebih percaya diri, tahan keinginan untuk berkubang dalam penilaian diri sendiri setelah mengalami kemunduran dan perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman baik - dengan kasih sayang dan pengertian.

Jatuh dari gerobak bukanlah masalah. Berguling-guling di lumpur yang membuat Anda payah.