Ketika kita bicara tentang "ghosting", kita biasanya mengira itu berkaitan dengan kencan. Tapi apa jadinya jika Anda di-ghosting oleh seseorang yang sudah Anda kenal bertahun-tahun — sahabat masa kecil, orang tua, atau anak?
Penghilangan ini bisa lebih sulit dijelaskan, dan bahkan lebih sulit lagi untuk disembuhkan.
Hal ini juga sangat umum. Misalnya, sebuah studi menunjukkan 38,6% orang pernah di-ghosting oleh seorang teman.
Jadi, mengapa orang-orang meng-ghosting orang-orang terdekat mereka? Apa dampaknya bagi mereka yang ditinggalkan? Bagaimana Anda mulai move on?
Apa itu ghosting?
Ghosting adalah ketika seseorang secara tiba-tiba, atau bertahap, memutus semua komunikasi tanpa penjelasan. Baik itu teman, anggota keluarga, atau kekasih, tanda-tandanya kurang lebih sama — pesan terbaca atau panggilan diabaikan. Terkadang Anda diblokir.
Ghosting tidak hanya terjadi daring. Ghosting juga bisa terjadi secara langsung, ketika seseorang dengan sengaja mengabaikan Anda — menghindari kontak mata, menolak ajakan untuk mengobrol, berpura-pura Anda tidak ada.
Tidak seperti hubungan yang perlahan merenggang seiring waktu, atau berakhir tiba-tiba setelah pertengkaran, ghosting adalah penarikan diri sepihak dari suatu hubungan yang terjadi tanpa penyelesaian.
Bagi orang yang ditinggalkan, hal itu bisa terasa seperti duka.
Mengapa orang meninggalkan keluarga dan teman?
Orang sering kali meninggalkan teman karena alasan yang sama seperti mereka meninggalkan pasangan.
Ghosting lebih umum — dan dianggap lebih dapat diterima — dalam hubungan romantis atau pertemanan singkat atau kasual. Saat itulah orang mungkin meninggalkan karena mereka kehilangan minat, ingin menghindari konfrontasi, atau merasa lebih mudah daripada menghadapi ketidaknyamanan mengakhiri hubungan secara langsung.
Dalam hubungan jangka panjang, ghosting bisa berasal dari ketidakcocokan, dipicu oleh perbedaan prioritas, jarak fisik, atau semakin menjauh seiring waktu.
Transisi besar dalam hidup—seperti menjadi orang tua, memasuki dunia kerja, pindah rumah, atau mengalami perceraian—sering kali dapat menjadi pemicu bagi seseorang untuk menyusutkan jaringan sosialnya.
Dalam beberapa kasus, ghosting didorong oleh keinginan untuk mempertahankan diri atau kekhawatiran akan keselamatan pribadi, terutama ketika ghosting melibatkan anggota keluarga.
Orang-orang melaporkan ghosting sebagai respons terhadap hubungan yang beracun, menguras emosi, atau abusif, seringkali ketika upaya sebelumnya untuk menyelesaikan masalah justru berujung pada kekerasan atau agresi. Dalam kasus seperti itu, ghosting bukanlah strategi penghindaran, melainkan upaya terakhir untuk menjaga keselamatan dan kesejahteraan psikologis seseorang.
Ghosting juga telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepribadian tertentu. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang melaporkan ghosting kepada orang lain cenderung memiliki skor narsisme yang lebih tinggi (cenderung merasa berhak dan kurang empati) dan sifat ambang (sehingga kesulitan mengatur emosi dan impulsif).
Mengapa hal itu begitu menyakitkan?
Orang sering kali menghilang karena berharap bisa menyelamatkan orang lain dari rasa sakit akibat penolakan. Namun, hal itu jarang terjadi.
Dihilangkan oleh seseorang yang sudah lama dekat dengan Anda sering dikaitkan dengan kesedihan, seperti halnya kematian orang yang dicintai. Setelah syok awal, seringkali muncul kemarahan dan kesedihan.
Menghilangkan juga melibatkan "kehilangan yang ambigu". Ambiguitas ini—ketidakpastian dan kurangnya penyelesaian—hampir dapat membekukan proses berduka, sehingga sangat sulit untuk melanjutkan hidup.
Selain emosi yang mirip dengan kesedihan, menghilang juga sering dikaitkan dengan menyalahkan diri sendiri, perenungan, perasaan tidak berharga, dan masalah kepercayaan yang dapat memengaruhi cara seseorang berhubungan dengan orang lain di masa mendatang.
Cara mengatasi jika Anda ditinggal
Tidak ada solusi mudah dan Anda tidak bisa memaksa seseorang untuk berkomunikasi dengan Anda jika mereka tidak mau. Namun, penelitian menunjukkan beberapa strategi yang dapat membantu Anda melanjutkan hidup dan meringankan rasa sakit:
Akui perasaan Anda. Emosi yang mirip dengan kesedihan adalah reaksi normal terhadap kehilangan. Terimalah emosi Anda dan ekspresikan dengan cara yang sehat. Ini lebih baik daripada menekannya, yang terkait dengan depresi, rendahnya harga diri, dan berkurangnya kesejahteraan.
Carilah dukungan sosial. Dukungan sosial terkait dengan berbagai manfaat kesehatan mental. Bicarakan pengalaman Anda dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Ini dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan rendahnya harga diri. Dukungan sosial yang lebih besar juga berkaitan dengan pertumbuhan pascatrauma — perubahan psikologis positif yang dapat muncul setelah peristiwa kehidupan yang menantang.
Pilihlah welas asih pada diri sendiri daripada merenung. Mudah terjebak dalam perangkap mengulang apa yang terjadi dan bertanya-tanya apa yang salah. Namun, hal ini dapat memperpanjang tekanan dan mempersulit untuk melanjutkan hidup. Sebaliknya, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman dekat — dengan kebaikan, welas asih, dan perhatian. Welas asih pada diri sendiri telah dikaitkan dengan berkurangnya merenung, kecemasan, dan depresi. Olahraga, perhatian penuh, dan menghabiskan waktu di alam adalah contoh perawatan diri dengan manfaat psikologis serupa.
Ciptakan penutupan Anda sendiri. Di-ghosting sering kali membuat Anda terjebak dalam siklus ketidakpastian dan pertanyaan yang tak terjawab. Anda mungkin takkan pernah mendapatkan penjelasan, dan menunggu jawaban hanya akan mempersulit Anda untuk melanjutkan hidup. Menulis surat yang tak terkirim dapat membantu menciptakan akhir yang bahagia. Bentuk tulisan ekspresif ini dapat membantu Anda mengartikulasikan pikiran dan emosi serta memaknai pengalaman Anda — dan terkait dengan berbagai manfaat psikologis.
