Menjaga penampilan tetap awet muda tidak hanya bergantung pada faktor genetik atau penggunaan produk perawatan kulit. Berbagai kebiasaan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit sekaligus memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dan elastin dalam kulit akan menurun secara alami. Kondisi ini membuat kulit mulai kehilangan elastisitas, sehingga lebih mudah muncul kerutan, garis halus, flek hitam, hingga tampak kusam.
Meski proses penuaan tidak dapat dihentikan, berbagai penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat dampaknya. Mulai dari melindungi kulit dari paparan sinar matahari, mencukupi kebutuhan cairan, hingga rutin berolahraga dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan tampak lebih muda.
Berikut delapan kebiasaan yang dapat membantu menjaga penampilan tetap awet muda, dikutip dari Well Being Nutrition dan Pure Luxe Medicall, Jumat (17/7).
1. Hindari paparan sinar matahari berlebihan
Paparan sinar ultraviolet (UV) menjadi salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit. Sinar UVA dan UVB dapat merusak elastin sehingga kulit lebih mudah mengalami keriput, muncul flek hitam, hingga kehilangan elastisitas.
Untuk melindungi kulit, gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30 setiap hari, meski cuaca sedang mendung. Jangan lupa mengoleskan ulang sunscreen setiap beberapa jam, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan.
2. Perbanyak minum air mineral
Air berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit dari dalam. Saat tubuh mengalami dehidrasi, kulit akan lebih mudah terlihat kering, kusam, serta garis halus dan kerutan menjadi lebih jelas.
Karena itu, usahakan minum sekitar 2-3 liter air putih setiap hari. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayuran yang kaya air, serta batasi minuman berkafein dan alkohol karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, antioksidan, serta berbagai senyawa alami yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Nutrisi tersebut juga berperan menjaga kesehatan kulit sekaligus menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan penuaan.
Selain rendah kalori, sayuran hijau kaya serat dan air sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Biasakan mengonsumsi buah dan sayuran dalam menu harian agar manfaatnya lebih optimal.
4. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula berlebih dapat mempercepat proses penuaan, baik pada kulit maupun kesehatan tubuh secara keseluruhan. Asupan gula yang tinggi juga berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, resistensi insulin, diabetes, hingga penyakit jantung.
Karena itu, batasi konsumsi minuman manis, makanan penutup, dan produk olahan tinggi gula. Sebagai alternatif, pilih buah segar atau gunakan pemanis alami agar asupan gula tetap terkendali.
5. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Radikal bebas yang berasal dari polusi, sinar ultraviolet, maupun pola makan yang kurang sehat dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas sehingga kerusakan sel dapat diminimalkan.
Untuk memenuhi kebutuhan antioksidan, perbanyak konsumsi buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan berbagai makanan nabati lainnya. Pola makan yang kaya antioksidan juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan, meregenerasi sel, dan memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan. Tidur yang cukup juga membantu menjaga elastisitas kulit sehingga wajah tampak lebih segar.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, kulit tampak kusam, hingga menurunkan daya tahan tubuh. Karena itu, usahakan tidur sekitar enam hingga delapan jam setiap malam.
7. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Aliran darah yang lancar membuat oksigen dan nutrisi lebih optimal disalurkan ke kulit sehingga tampak lebih sehat.
Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan. Aktivitas fisik yang rutin juga membantu mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia.
8. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat mengganggu kualitas tidur, melemahkan sistem kekebalan tubuh, serta mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan. Kondisi ini juga dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental.
Untuk mengelola stres, luangkan waktu melakukan aktivitas yang disukai, seperti bermeditasi, mendengarkan musik, berkebun, atau berolahraga. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik agar tubuh tetap bugar hingga usia lanjut.
