Puasa berselang hari bisa bantu orang dengan pra-diabetes dan obesitas mengontrol gula darah

Makan lebih awal pada satu hari dapat membantu orang dengan pra-diabetes dan obesitas mengontrol kadar gula darah mereka, menurut penelitian baru.

Studi yang belum dipublikasikan dalam jurnal tersebut dipresentasikan pada pertemuan tahunan Endocrine Society di Chicago, ENDO 2023, Kamis (15/6).

Para peneliti menilai efek pemberian makan yang dibatasi waktu lebih awal – sejenis puasa intermiten (berselang hari) di mana peserta hanya makan selama enam hingga delapan jam pertama hari itu – pada kadar gula darah peserta.

Penelitian ini berasal dari beberapa penelitian sebelumnya yang menyarankan bentuk puasa intermiten ini dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik dan kadar gula darah. Para peneliti ingin memastikan apakah ini karena penurunan berat badan yang disebabkan oleh strategi puasa atau puasa itu sendiri.

Peserta Dalam Penelitian Ini Makan 80% Kalori Mereka Sebelum Jam 1 Siang

10 peserta dengan pradiabetes dan obesitas diamati sebagai bagian dari penelitian. Setengah dari pasien menjalani diet eTRF (pemberian makan yang dibatasi waktu lebih awal) dan mengonsumsi 80% kalori mereka sebelum jam 1 siang, sementara yang lain makan 50% kalori setelah jam 4 sore, untuk meniru gaya makan yang lebih tradisional. Setelah seminggu, pasien beralih ke diet lain untuk minggu kedua.

Para peneliti memberi peserta makanan agar berat badan mereka tidak berubah dan berpotensi merusak hasilnya.

Tim menemukan bahwa eTRF, bahkan hanya dalam seminggu, tampaknya mencegah fluktuasi kadar glukosa darah dan mengurangi waktu glukosa darah berada di atas kisaran yang seharusnya, terlepas dari berat badan seseorang.

Dr. Joanne Bruno, yang memimpin penelitian tersebut, mengatakan bahwa ini menunjukkan bahwa eTRF mungkin merupakan "strategi yang membantu bagi mereka yang menderita pradiabetes atau obesitas untuk menjaga gula darah mereka dalam kisaran normal dan mencegah mereka berkembang menjadi diabetes tipe 2."

Tim mengatakan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami potensi manfaat eTRF.

Puasa Intermiten Tidak Cocok Untuk Semua Orang

Insider, sebelumnya melaporkan bahwa puasa intermiten secara umum tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang berusia di bawah 18 tahun, hamil, menyusui, pernah mengalami gangguan makan, berusia di atas 65 tahun, atau menderita diabetes tipe 2. Ini juga sebaiknya dihindari oleh mereka yang mencoba menambah atau mempertahankan otot. Siapa pun yang ingin mencobanya harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

David Clayton, dosen nutrisi dan fisiologi olahraga yang meneliti puasa intermiten di Nottingham Trent University, Inggris, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan kepada Insider: "Pada pagi hari tubuh kita lebih prima untuk menggunakan glukosa sebagai sumber bahan bakar."

Untuk alasan ini, lebih baik makan sarapan besar di pagi hari dan makanan kecil di sisa hari itu, atau puasa di malam hari, katanya. Clayton mengatakan bahwa melewatkan sarapan secara teratur dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi.

"Jika Anda menambah semua kalori Anda di malam hari, maka Anda mungkin membuat tubuh Anda sedikit lebih stres untuk menggunakan glukosa itu," katanya, yang mungkin, selama beberapa tahun, berkontribusi pada pengembangan diabetes tipe 2.

Clayton mengatakan bahwa makan lebih awal pada hari itu adalah sesuatu yang dapat diadopsi oleh kebanyakan orang dan dapat bermanfaat bagi kesehatan mereka, tetapi orang dengan obesitas atau pra-diabetes mendapatkan keuntungan paling banyak dari mencoba jenis puasa ini.

Sementara berpuasa di malam hari dapat bermanfaat bagi sebagian orang, Clayton mengatakan makan lebih sedikit di malam hari dapat bermanfaat bagi orang lain, terutama mereka yang makan bersama sebagai satu keluarga di malam hari.

Bagi orang-orang ini, bahkan hanya makan lebih sedikit karbohidrat saat makan malam dapat membantu, katanya.