Simak 3 tips menghindari 'Sunday scaries'

Hari Minggu sering kali menjadi kesempatan untuk berkumpul dengan teman-teman, atau keluarga. Namun bagi sebagian besar dari kita, ketika hari Minggu sore tiba, perasaan cemas dan ketakutan mulai muncul – sering kali disebut sebagai “Sunday scaries”.

Tidaklah mengherankan kalau ketakutan hari Minggu begitu umum terjadi. Lagipula, penelitian menunjukkan hari Minggu adalah hari paling tidak membahagiakan dalam seminggu – dengan hari Sabtu sebagai hari puncaknya. Ada sejumlah alasan mengapa hari Sunday scaries terjadi, dan cara Anda menghabiskan akhir pekan dapat memainkan peran besar.

Misalnya, menghabiskan seluruh akhir pekan Anda di dalam komputer mungkin bukan ide yang baik, meskipun itu untuk bersantai. Penelitian menunjukkan orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer cenderung merasa lebih cemas secara umum. 

Alih-alih bikin asyik, alkohol juga menyebabkan suasana hati Anda menurun dan menyebabkan tingkat kecemasan melonjak keesokan harinya. Jadi jika Anda menghabiskan Sabtu malam dengan berpesta, itu mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa sedih atau cemas pada Minggu sore.

Bagi banyak orang, hari Minggu yang menakutkan juga terjadi karena pekerjaan yang mereka tinggalkan pada Jumat malam. Antisipasi hari berikutnya, pekerjaan yang mungkin harus Anda lakukan, dan semua email yang perlu Anda ikuti dapat menimbulkan kecemasan. Namun bekerja di akhir pekan juga bukan solusi yang tepat – dan justru dapat memperburuk kesehatan mental Anda.

Ketakutan pada hari Minggu juga dapat terjadi karena beban sosial yang berlebihan yang terjadi selama akhir pekan. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang bekerja keras selama seminggu atau mereka yang lajang, yang menetapkan akhir pekan sebagai waktu utama mereka untuk bersosialisasi. Namun menghabiskan waktu bersama orang lain, meskipun menyenangkan, dapat memberikan tekanan tambahan pada kita. Misalnya, ketika kita berbagi tentang kekhawatiran teman kita, kita mungkin menjadi stres juga.

Jika Anda adalah seseorang yang cenderung menderita ketakutan pada hari Minggu, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Selesaikan tugas Anda
Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan Sunday scaries adalah dengan mencegahnya terjadi sejak awal. Ini berarti mencoba menyelesaikan tugas apa pun yang perlu Anda lakukan sebelum akhir pekan, alih-alih membiarkannya hingga Senin pagi.

Ketika Anda mengetahui ada urusan yang belum terselesaikan di hari Senin, hal ini dapat menimbulkan sejumlah dampak bagi Anda, termasuk mengganggu tidur malam Anda dan membuat Anda semakin cemas di hari Minggu. Hal ini bahkan mungkin memengaruhi minggu depan Anda karena membuat Anda lebih mungkin mengalami kelelahan. Itu sebabnya memulai minggu ini dengan awal yang bersih sangatlah penting.

Selesaikan tugas pekerjaan di hari Jumat agar Anda tidak khawatir dengan urusan yang belum selesai di hari Senin.
Selesaikan tugas pekerjaan di hari Jumat agar Anda tidak khawatir dengan urusan yang belum selesai di hari Senin.

Sebelum mematikan komputer pada Jumat malam, Anda mungkin juga ingin meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal negatif yang mungkin terjadi selama seminggu, mempertimbangkan perubahan apa yang mungkin ingin Anda lakukan untuk minggu depan dan mencoba menyelesaikan segala hal yang longgar tujuan dan tugas mudah yang Anda bisa daripada meninggalkannya untuk hari Senin.

Jika Anda sedang mengerjakan proyek jangka panjang, setidaknya cobalah menyelesaikan tugas penting yang akan membantu Anda merasa seperti satu bab pekerjaan Anda selesai pada hari Jumat, dan bab baru siap dimulai pada hari Senin.

2. Antisipasi positif
Mungkin alasan terbesar untuk merasa cemas pada Minggu malam adalah karena rasa takut akan pekerjaan yang harus Anda lakukan pada minggu berikutnya – terutama tugas-tugas yang tidak Anda sukai.

Namun merencanakan acara minggu ini yang dapat Anda nantikan dapat membantu menyeimbangkan emosi negatif ini dan membuat Anda merasa lebih positif tentang minggu ini. Cobalah membuat rutinitas baru di hari Minggu dengan merencanakan hal-hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan minggu depan.

3. Tuliskan
Jika Anda mengalami hari Minggu yang menakutkan tetapi tidak tahu apa penyebabnya, luangkan waktu 20 menit tanpa gangguan untuk menuliskan pemikiran dan perasaan terdalam Anda. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan pikiran cemas Anda, yang pada akhirnya akan membantu Anda mengatasinya.

Namun jika Anda adalah seseorang yang belum pernah mencoba menulis ekspresif sebelumnya, berikut beberapa hal yang mungkin dapat membantu Anda memulai:

Tulis tentang tantangan Anda menggunakan perspektif yang berbeda (seperti bagaimana orang tua atau sahabat Anda melihatnya).

Cobalah menulis pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda mungkin lebih fokus pada waktu yang berbeda dalam sehari, yang penting untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan perasaan Anda.

Jika Anda merasa sulit untuk berbicara atau menulis tentang diri Anda sendiri, bayangkan Anda menulis dengan audiens tertentu, seperti teman Anda. Ini dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik dan memahami mengapa Anda merasa seperti itu.

Jika menulis bukan untuk Anda, gunakan perekam atau video untuk membantu Anda mengekspresikan diri.

Tentu saja, ada banyak alasan mengapa orang mengalami hari Minggu yang menakutkan. Meskipun ada beberapa faktor yang bisa kita ubah, ada pula yang lebih sulit untuk diatasi, misalnya jika perasaan cemas Anda disebabkan karena bekerja dengan orang yang memperlakukan Anda dengan tidak adil.

Namun apa pun alasan Anda merasa takut pada hari Minggu, ingatlah bahwa kita sering kali cenderung melebih-lebihkan kekhawatiran kita – dan sering kali ketakutan ini ternyata tidak berdasar.(cnn)