Tips menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan

Musim hujan kerap membawa peningkatan risiko berbagai penyakit, seperti flu, demam berdarah, hingga gangguan pernapasan. Perubahan cuaca, kelembapan tinggi, serta lingkungan yang mudah menjadi tempat berkembangnya kuman membuat daya tahan tubuh perlu dijaga lebih optimal.

Karena itu, menjaga sistem imun bukan hanya soal menghindari sakit, tetapi juga memastikan aktivitas harian tetap berjalan lancar dan produktif. Langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi tantangan kesehatan selama musim hujan melansir EMC Health Care, Jumat (13/2).

1. Terapkan pola makan seimbang

Makanan bergizi merupakan bahan bakar utama sistem imun. Pastikan dalam satu piring terdapat karbohidrat, protein, sayuran, buah, serta asupan cairan yang cukup. Tambahkan juga makanan probiotik seperti tempe, yogurt, keju, atau sayuran fermentasi untuk mendukung kesehatan pencernaan.

2. Jaga hidrasi tubuh

Kecukupan cairan sangat penting, terutama saat musim hujan. Minum setidaknya delapan gelas air per hari membantu fungsi tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi kesehatan.

3. Tingkatkan konsumsi vitamin C dan D

Vitamin C berperan penting dalam melawan infeksi, sedangkan vitamin D membantu respons imun tubuh. Kebutuhan harian vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria, yang bisa diperoleh dari jeruk, lemon, stroberi, kiwi, dan pepaya.

Sementara itu, kebutuhan vitamin D berkisar 400 sampai 800 IU tergantung usia dan kondisi tubuh. Vitamin D bisa diperoleh dari ikan berlemak, minyak ikan, jamur, serta susu. Suplemen dapat dikonsumsi bila diperlukan sesuai anjuran medis.

4. Tetap aktif dan berolahraga

Olahraga teratur membantu melancarkan peredaran darah serta meningkatkan fungsi sel imun. Lakukan aktivitas ringan seperti jogging, yoga, senam, atau berjalan kaki di dalam ruangan ketika cuaca sedang hujan.

5. Cukupi tidur dan kelola stres

Kurang tidur dan stres berlebihan dapat menurunkan kekebalan tubuh. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk istirahat. Meditasi ringan, mendengarkan musik santai, atau berbincang dengan orang terdekat dapat membantu meredakan ketegangan.

6. Waspadai gejala penyakit

Jika muncul gejala seperti batuk, pilek, atau demam, segera beristirahat cukup dan konsultasikan ke dokter bila diperlukan. Penanganan sejak dini penting untuk mencegah kondisi menjadi lebih berat.