Waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen magnesium

Magnesium adalah mineral super-esensial yang membantu tubuh kita berfungsi dengan baik -- membantu menjaga saraf dan otot kita berfungsi pada puncaknya, dan sistem kekebalan kita bekerja dengan sehat.

“Magnesium penting untuk produksi energi, metabolisme glukosa, dan bagaimana DNA kita sebenarnya disintesis dalam tubuh kita," kata Dawn Jackson Blatner, RDN, seorang ahli gizi terpercaya.

"Ini mendukung kesehatan neuron, kesehatan tulang, dan kesehatan jantung. Faktanya, ini adalah kofaktor untuk lebih dari 300 proses enzim yang berbeda di dalam tubuh,” imbuhnya.

Tetapi banyak orang merasa tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan, dan memutuskan untuk melengkapi diet mereka dengan suplemen magnesium. “NIH mengatakan bahwa setengah dari populasi Amerika Serikat tidak mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang tepat dalam makanan. Dan tes darah untuk memeriksa apakah Anda mendapatkan cukup tidak terlalu akurat,” kata Blatner.

(National Institutes of Health, biasa disebut sebagai NIH, adalah lembaga utama pemerintah AS yang bertanggung jawab atas penelitian biomedis dan kesehatan masyarakat.)

Jika Anda adalah seseorang yang menjadikan suplemen magnesium sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda mungkin bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk meminumnya.

Gejala Kekurangan Magnesium

Menurut NIH, sinyal awal bahwa seseorang mungkin kekurangan magnesium agak kabur: Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan, lesu, atau perasaan lemah. Anda mungkin juga kekurangan magnesium jika Anda mengalami kram otot atau kelemahan otot, mati rasa dan kesemutan, atau masalah tidur, "seperti merasa sangat mengantuk, atau gejala jenis kelelahan kronis," kata Blatner.

Meskipun NIH mengatakan bahwa banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium melalui makanan, orang yang paling berisiko kekurangan magnesium adalah orang dewasa yang lebih tua, penderita diabetes tipe 2, penderita penyakit GI, dan orang yang mengalami ketergantungan minum alkohol.

(Penyakit gastrointestinal mempengaruhi saluran gastrointestinal [GI] Anda, dari mulut hingga anus.)

Kapan Waktu Terbaik Untuk Mengonsumsi Magnesium?

"Anda benar-benar dapat mengonsumsi magnesium kapan saja -- sebaiknya dengan makan," kata Blatner. "Ambillah ketika Anda akan ingat untuk secara konsisten mengambilnya." Namun sebagian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis suplemen magnesium yang Anda konsumsi:

Manfaat Magnesium

Ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu kondisi kesehatan tertentu, meskipun beberapa penelitian terbatas cakupannya. Sebuah studi kecil tahun 2014 pada pasien diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg magnesium selama tiga bulan membantu mereka mengontrol gula darah. Dan mengonsumsi suplemen magnesium mungkin dapat membantu mengurangi jumlah sakit kepala migrain pada orang yang menderita secara teratur, menurut tinjauan studi tahun 2018. Studi kecil lain yang dilakukan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa satu jenis magnesium -- magnesium klorida -- membantu meringankan gejala depresi ringan hingga sedang selama enam pekan.

Dosis

Menurut NIH, wanita harus mendapatkan 310-320 mg magnesium per hari, dan pria harus mendapatkan 400-420 mg. Ada banyak cara untuk mendapatkan nutrisi utama ini melalui makanan yang Anda makan: Magnesium ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, sayuran berdaun, dan biji-bijian. “Saya memberi tahu orang-orang, makan bayam, biji labu, biji chia, edamame, kentang, tuna, almond, kacang mete, kacang tanah, alpukat, yogurt, oatmeal, dan pisang,” kata Blatner.

Anda tidak akan menyakiti tubuh Anda dengan mendapatkan lebih dari jumlah magnesium yang disarankan melalui makanan; makanan yang merupakan sumber yang baik adalah pilihan yang sehat, dan jika Anda akhirnya mendapatkan terlalu banyak magnesium dari makanan ini, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak magnesium.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak magnesium melalui suplemen pasti dapat menimbulkan risiko kesehatan, dan beberapa orang menemukan bahwa jumlah berapa pun dapat menyebabkan gejala GI, termasuk diare dan mual. (Perlu diingat bahwa beberapa obat dan suplemen makanan, seperti beberapa antasida dan obat pencahar, juga mengandung magnesium, jadi jangan abaikan saat menentukan berapa banyak yang harus dikonsumsi.) Kata Blatner, "Rekomendasinya tidak melebihi 350mg/hari dalam bentuk suplemen — itu dianggap sebagai batas atas yang aman."

Intinya: Ketika mengasup suplemen magnesium, waktu Anda meminumnya kurang penting daripada meminumnya secara konsisten. "Jika Anda meminumnya untuk sembelit atau untuk tidur," kata Blatner, "maka pertimbangkan untuk meminumnya dengan makanan atau camilan mendekati waktu tidur. Dan selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan RD (ahli gizi) tentang berapa banyak yang harus diminum, dan yang mana tipe yang terbaik untuk situasi Anda," pungkasnya.(yahoo)