Apa saja yang bisa membantu Anda mengatasi depresi?
Terapi psikologis atau psikoterapi adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi depresi. Melalui terapi, individu dapat belajar mengelola pikiran dan emosi negatif, mengembangkan keterampilan mengatasi masalah, serta memperbaiki hubungan interpersonal yang dapat memicu atau memperburuk depresi. Berikut lima terapi untuk memulihkan depresi.
Terapi perilaku kognitif
American Psychological Association menyebut, terapi perilaku kognitif merupakan bentuk perawatan psikologis yang telah terbukti efektif untuk masalah depresi, gangguan kecemasan, ketergantungan alkohol dan obat-obatan, gangguan makan, dan gangguan mental berat.
Terapi perilaku kognitif melibatkan upaya untuk mengubah pola pikir, dengan strategi mengenali distorsi berpikir yang menyebabkan masalah, lalu mengevaluasinya kembali berdasarkan kenyataan; memahami perilaku dan motivasi orang lain dengan lebih baik; menggunakan keterampilan pemecahan masalah untuk menghadapi situasi sulit; dan membangun rasa percaya diri yang lebih besar terhadap kemampuan diri sendiri.
Lalu, strategi untuk mengubah pola perilaku, seperti menghadapi rasa takut daripada mengindarinya, menggunakan peran bermain untuk mempersiapkan interaksi yang berpotensi bermasalah dengan orang lain, dan belajar menenagkan pikiran serta membuat rileks tubuh.