Burnout menjadi salah satu masalah yang semakin sering dialami masyarakat di tengah tingginya tuntutan pekerjaan dan aktivitas sehari-hari. Kondisi ini tidak hanya membuat seseorang merasa lelah, tetapi juga dapat mengganggu produktivitas hingga memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.
seperti dikutip dari brown health, Jumat (24/7), burnout merupakan kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional akibat stres yang berlangsung dalam waktu lama. Kondisi ini tidak hanya dapat dialami oleh pekerja, tetapi juga siapa saja yang terus-menerus menghadapi tekanan, baik karena pekerjaan, pendidikan, maupun tanggung jawab dalam kehidupan sehari-hari.
Apabila tidak ditangani, burnout tidak akan hilang dengan sendirinya dan dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Karena itu, penting untuk mengenali gejala sekaligus menerapkan langkah-langkah pencegahan agar kondisi tersebut tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Apa Itu burnout?
Burnout merupakan kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional yang disebabkan oleh paparan stres berkepanjangan. Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh psikolog Herbert Freudenberger pada 1970-an untuk menggambarkan kondisi seseorang yang mengalami kelelahan berat akibat tekanan yang terus berlangsung.
Melansir dari Healthline, Jumat (24/7), menjelaskan burnout jauh lebih berat dibanding rasa lelah biasa. Seseorang yang mengalaminya dapat merasa seolah tidak memiliki energi lagi untuk menjalani aktivitas, kesulitan menghadapi tekanan sehari-hari, hingga memandang pekerjaan maupun kehidupan secara lebih pesimistis.
Burnout juga tidak hanya berkaitan dengan pekerjaan. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja yang rutin menghadapi tingkat stres tinggi, baik karena pekerjaan, pendidikan, maupun tanggung jawab dalam kehidupan sehari-hari.
Tanda-tanda burnout
1. Merasa kelelahan terus-menerus
Burnout dapat menyebabkan seseorang merasa lelah secara fisik maupun emosional sepanjang waktu. Kondisi ini juga dapat disertai sakit kepala, gangguan tidur, perubahan nafsu makan, hingga keluhan pada sistem pencernaan.
Berbeda dengan rasa lelah biasa, kelelahan akibat burnout tidak selalu membaik meskipun seseorang sudah beristirahat atau tidur.
2. Menarik diri dari lingkungan sosial
Seseorang yang mengalami burnout cenderung mulai mengurangi interaksi dengan keluarga, teman, maupun rekan kerja. Mereka juga lebih memilih menyimpan masalah sendiri dibanding menceritakannya kepada orang lain.
Perasaan kewalahan yang terus berlangsung dapat membuat seseorang kehilangan keinginan untuk bersosialisasi sehingga lebih sering menghindari berbagai aktivitas bersama orang lain.
3. Ingin melarikan diri dari tekanan
Burnout dapat membuat seseorang merasa jenuh terhadap tuntutan yang dihadapi setiap hari. Akibatnya, muncul keinginan untuk meninggalkan pekerjaan, pergi berlibur sendirian, atau menjauh dari rutinitas yang dijalani.
Dalam kondisi yang lebih berat, sebagian orang bahkan dapat menggunakan alkohol, obat-obatan, atau makanan sebagai pelarian untuk meredakan tekanan emosional yang dirasakan.
4. Mudah marah dan tersinggung
Tekanan yang berlangsung dalam waktu lama dapat membuat seseorang kehilangan kesabaran lebih mudah dibanding biasanya. Hal-hal kecil yang sebelumnya tidak menjadi masalah dapat memicu rasa marah maupun frustrasi.
Akibatnya, aktivitas sehari-hari seperti bekerja, mengurus rumah, atau menjalani rutinitas lain dapat terasa jauh lebih berat daripada sebelumnya.
5. Lebih sering sakit
Burnout berkaitan dengan stres jangka panjang yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Kondisi ini membuat seseorang lebih rentan mengalami flu, gangguan tidur, maupun masalah kesehatan lainnya.
Healthline juga menyebut burnout dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan, apabila tidak segera ditangani.
Cara mencegah burnout di tempat kerja
Burnout dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan yang membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan, kesehatan fisik, dan kondisi mental. Menurut Healthline dan Brown Health, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko burnout di tempat kerja.
1. Luangkan waktu untuk beristirahat
Bekerja tanpa jeda dalam waktu lama dapat membuat tubuh dan pikiran lebih cepat lelah. Karena itu, sempatkan beristirahat beberapa menit di sela-sela pekerjaan agar konsentrasi tetap terjaga dan stres tidak menumpuk.
Manfaatkan waktu tersebut untuk berjalan kaki, melakukan peregangan, atau sekadar menjauh dari meja kerja. Bergerak selama beberapa menit setiap satu jam juga dapat membantu mengurangi dampak terlalu lama duduk sekaligus menjaga energi selama bekerja.
2. Atur jadwal kerja dengan baik
Menyusun jadwal kerja membantu menentukan prioritas sehingga pekerjaan tidak menumpuk. Dengan mengetahui tugas yang harus diselesaikan lebih dulu, Anda dapat bekerja secara lebih terarah dan mengurangi tekanan akibat tenggat waktu yang berdekatan.
Biasakan membuat daftar pekerjaan sejak awal hari dan menetapkan target yang realistis. Cara ini membantu pekerjaan lebih terorganisasi sekaligus mengurangi rasa kewalahan ketika beban kerja meningkat.
3. Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman
Lingkungan kerja yang rapi dan nyaman dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Pastikan meja kerja tertata dengan baik, memiliki pencahayaan yang cukup, serta minim gangguan agar pekerjaan dapat diselesaikan dengan lebih fokus.
Jika bekerja dari rumah, usahakan memiliki ruang kerja khusus yang terpisah dari area untuk beristirahat. Langkah ini dapat membantu membangun batas yang jelas antara waktu bekerja dan waktu pribadi.
4. Sisihkan waktu untuk berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan energi. Anda tidak harus berolahraga dalam waktu lama karena berjalan kaki saat jam istirahat makan siang atau melakukan peregangan selama lima hingga 10 menit juga memberikan manfaat.
Konsistensi lebih penting dibanding durasi olahraga. Aktivitas sederhana seperti naik turun tangga atau berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati.
5. Tetap terorganisasi
Biasakan mencatat tugas yang harus diselesaikan beserta tenggat waktunya. Anda juga dapat memanfaatkan kalender digital atau aplikasi manajemen tugas agar pekerjaan lebih mudah dipantau dan tidak ada yang terlewat.
Kebiasaan menjaga pekerjaan tetap terorganisasi membantu mengurangi tekanan akibat banyaknya pekerjaan yang belum selesai. Selain itu, Anda juga akan lebih mudah kembali fokus setelah terdistraksi.
6. Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
Menjaga batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi salah satu cara penting untuk mencegah burnout. Hindari kebiasaan membawa pekerjaan hingga larut malam atau terus memeriksa email dan pesan kantor setelah jam kerja jika tidak benar-benar mendesak.
Luangkan waktu untuk beristirahat, berkumpul bersama keluarga, menjalani hobi, atau melakukan aktivitas yang disukai. Jika beban pekerjaan mulai terasa terlalu berat, jangan ragu membagi tanggung jawab atau meminta bantuan kepada orang lain.
7. Jangan ragu mencari bantuan
Apabila stres mulai mengganggu pekerjaan, hubungan sosial, maupun kesehatan, jangan memendam masalah sendirian. Berbicara dengan keluarga, teman, atau rekan kerja dapat membantu mengurangi tekanan yang dirasakan.
Jika kondisi tidak kunjung membaik atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental. Penanganan sejak dini dapat membantu mencegah burnout berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
