Gaya hidup sehat tak cukup hanya dengan pola makan

Banyak orang mengidentikkan gaya hidup sehat hanya dengan makan makanan sehat. Beberapa studi menunjukkan makanan sehat seperti buah, sayur, susu rendah lemak, minum air putih, dan mengurangi gula sangat direkomendasikan untuk memulai gaya hidup sehat. Namun, cara ini tidaklah cukup.

Media kesehatan Healthline menuliskan, perjalanan menuju pola hidup sehat harus memiliki target yang terukur. Dengan demikian, perjalanan hidup sehat akan menjadi lebih sukses.

Berikut tips yang bisa dilakukan selain memakan makanan sehat untuk meningkatkan pola hidup sehat.

1. Aktif secara fisik
Aktif secara fisik dengan teratur setiap hari sangat menunjang pola hidup sehat. Tidak perlu berolahraga berat, cukup sekitar 10 menit setiap hari yang dilakukan secara konsisten selama seminggu.

Anda bisa berjalan, pergi bersepeda, mengikuti kelas tari, berlatih seni bela diri, atau mencoba kelas latihan online. Pilihlah kegiatan yang ingin dinikmati sehingga tidak menimbulkan beban. Lakukan aktivitas fisik itu hingga 30 menit sehari jika memungkinkan.

2. Jalin relasi dengan orang lain
Tetap menjalin persahabatan dengan orang lain bisa mendukung kesehatan mental, yang tentu saja berdampak pada pola hidup sehat Anda. Depresi biasanya berisiko lebih tinggi pada orang yang hanya bisa menjalin hubungan dengan kualitas rendah.

Mereka yang memiliki hubungan sosial berkualitas buruk memiliki dua kali lipat risiko depresi dibandingkan dengan orang-orang dengan koneksi berkualitas tinggi.

Banyak penelitian menunjukkan, merasa terisolasi akan meningkatkan risiko kesehatan dan depresi. Hal ini juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, sakit punggung, leher, atau nyeri bahu.

Jika Anda tidak dapat berkumpul dengan teman atau keluarga secara langsung, jadwalkan waktu untuk bertemu secara virtual atau melakukan obrolan via telepon.

3. Kendalikan stres
Stres kronis menempatkan tubuh Anda tegang sepanjang waktu dan malah menjadi rentan terhadap masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, sulit tidur, hingga masalah mental macam depresi dan kecemasan.

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi dari dalam tubuh. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan hormon endorfin yang berpengaruh pada kebahagiaan.

Cara lain yang dilakukan adalah dengan praktik mindfulness seperti meditasi, latihan pernapasan, atau menghabiskan waktu di alam terbuka yang terbukti menurunkan stres. Berbicara kepada teman juga bisa membantu.

Namun, jika stres sudah dalam keadaan akut, pertimbangkanlah untuk segera melakukan terapi. Jangan ragu meminta bantuan profesional seperti psikolog dan psikeater. Bertemu profesional juga dapat membantu mempelajari ketrampilan baru untuk mengelola stres.