Mengonsumsi lebih banyak makanan laut, bisa membantu meningkatkan kesuburan Anda. Hal itu ditemukan dalam penelitian yang terbit di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2018). Para peneliti dari Harvard, melacak hasil dari 500 pasangan di Michigan dan Texas selama setahun. Semua pasangan merencanakan kehamilan. Mereka mencatat jumlah makanan laut yang dikonsumsi dan aktivitas seksual mereka.
Hasilnya, pasangan yang mengonsumsi makanan laut lebih dari dua kali setiap minggu melakukan hubungan seks lebih sering—rata-rata 22%. Selain itu, 92% pasangan yang mengonsumsi makanan laut lebih dari dua kali setiap minggu hamil setelah setahun.
Para peneliti mencatat kaitan antara konsumsi makanan laut dan kehamilan tidak dapat dijelaskan hanya dengan hubungan seks yang lebih sering dilakukan pasangan. Hal ini menunjukkan bahwa konsumsi makanan laut dapat memengaruhi kualitas sperma, ovulasi, atau kualitas embrio.
Ikan kaya akan protein dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi perempuan hamil dan mereka yang sedang mencoba untuk hamil. Ada beberapa jenis ikan yang bermanfaat meningkatkan kesuburan pria dan perempuan.
Ikan salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega 3, terutama DHA, yang sangat penting untuk kualitas sel telur dan perkembangan embrio. Ikan salmon juga mengandung vitamin B12, arginin, dan asam aspartat, yang dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Menurut The Dietologist, kandungan omega 3 yang tinggi membuat salmon sangat baik untuk mendukung kesehatan otak, fungsi hormon, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Omega 3 berperan penting dalam mengoptimalkan kesuburan dan kesehatan secara umum. Lemak omega 3 mendukung hormon reproduksi. Ikan ini menyediakan nutrisi penting untuk mengoptimalkan peluang untuk hamil.
Ikan tuna
Ikan tuna mengandung nutrisi yang penting, termasuk asam lemak omega 3, protein, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini penting, terutama bagi ibu hamil dan anak-anak karena membantu perkembangan janin, bayi, dan anak-anak yang sehat. Tuna memiliki kandungan omega 3 dan nutrisi yang lebih tinggi daripada kebanyakan ikan.
Ikan sarden
Serupa salmon, ikan ini kaya akan omega 3. Lalu, mengandung kalsium dan vitamin D. Selain bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan, menurut Verywell Health, sarden pun baik untuk perkembangan janin. Penelitian telah menemukan bahwa omega-3 dalam ikan sarden dan ikan lainnya dapat memberikan dukungan penting bagi perkembangan saraf janin dan bayi.
Satu kaleng sarden menyediakan hampir seluruh kebutuhan harian Anda, seperti vitamin D, yang mendukung fungsi reproduksi, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan tulang.
Meski begitu, Anda harus hati-hati. Sebab, ada beberapa jenis sarden kalengan yang mungkin mengandung bisphenol A (BPA), zat kimia yang diyakini terkait dengan kanker dan masalah kesuburan.
Ikan makerel
Serupa dengan salmon dan sarden, ikan makerel juga mengandung sumber asam lemak omega 3 yang sangat penting untuk kesuburan pria dan perempuan. Asam docosahexaenoic (DHA), salah satu jenis omega 3, yang juga terdapat dalam makerel, sangat penting untuk perkembangan sperma dan perkembangan otak bayi selama kehamilan.
Ikan lele
Ikan lele, yang harganya termasuk murah, bisa dijadikan asupan rendah kalori dan sodium. Ikan ini pun kaya asam lemak omega 3, yang bermanfaat untuk kesuburan. Selain itu, lele mengandung protein yang tinggi, vitamin, dan mineral.
