Pilihan olahraga yang aman bagi orang dengan obesitas

Orang obesitas memerlukan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh dan memperbaiki metabolisme. Sebelum memulai program olahraga, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda—terutama jika Anda sedang menjalani perawatan untuk kondisi medis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, artritis, atau diabetes. Setelah mendapatkan lampu hijau dari dokter, mulailah dengan langkah-langkah sederhana. Berikut lima pilihan olahraga yang aman untuk orang dengan obesitas, dikutip dari Everyday Health.

Berjalan kaki

Berjalan adalah salah satu aktivitas fisik paling sederhana namun sangat bermanfaat. Gerakan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda bisa memulainya dengan jarak pendek, lalu secara bertahap menambah durasi dan intensitas. Untuk hasil lebih optimal, gerakkan lengan Anda saat berjalan agar lebih banyak kalori terbakar.

Latihan di kursi

Bagi Anda yang memiliki masalah pada persendian atau mobilitas terbatas, latihan kursi adalah pilihan yang aman dan berdampak rendah. Sambil duduk di kursi yang kokoh, Anda bisa melakukan gerakan seperti biceps curl, leg lift, sit-up march, atau bahkan squat ringan. Aktivitas ini membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas tubuh tanpa tekanan berlebih pada sendi.

Berenang atau latihan di air

Air adalah media yang sangat ramah bagi tubuh, terutama jika Anda mengalami nyeri sendi. Berenang dapat memperkuat otot sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Daya apung air mendukung berat tubuh Anda, sehingga mengurangi tekanan pada sendi. Ketika sudah lebih percaya diri, Anda bisa mencoba kelas aerobik air untuk menambah variasi.

Bersepeda

Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot kaki dan menjaga kesehatan jantung tanpa membebani persendian. Untuk pemula, sepeda statis bisa menjadi pilihan yang aman karena mengurangi risiko terjatuh. Mulailah dengan durasi pendek, lalu tingkatkan secara perlahan seiring bertambahnya kekuatan dan daya tahan tubuh Anda.

Latihan kekuatan

Latihan melawan beban sangat penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bangun dari kursi. Anda bisa mulai dengan latihan menggunakan berat tubuh sendiri, seperti push-up di dinding atau angkat kaki sambil duduk. Setelah terbiasa, tambahkan beban ringan atau resistance band. Jika memungkinkan, berlatihlah bersama pelatih pribadi agar teknik yang digunakan tetap aman dan efektif.

Yoga

Selain melatih kekuatan dan fleksibilitas, yoga juga sangat baik untuk keseimbangan dan kesehatan mental. Mulailah dengan gerakan yang dimodifikasi dan lembut. Gunakan alat bantu seperti balok dan tali untuk menopang tubuh agar setiap gerakan terasa lebih aman dan nyaman.