Punya pikiran untuk bunuh diri? Begini cara mendapatkan dukungan

Tekanan hidup mungkin saja membuatmu ingin melakukan bunuh diri, entah datang secara sadar atau sekadar angin lalu. Media kesehatan Healthline memberimu tanda-tanda jika niat bunuh diri sudah terjadi secara serius. Ada pula cara untuk mendapatkan dukungan dan menjauhkan pikiran dari tindakan ini.

Kamu agaknya perlu menyadari bakal terjerumus ke bunuh diri jika tanda-tanda ini masif ada di pikiranmu. Terus-terusan berpikir tentang kematian dengan emosional adalah tanda yang paling harus disadari. Apalagi jika kamu menghabiskan waktu berpikir tentang cara-cara untuk mati. Selanjutnya percaya bahwa kamu tidak layak untuk hidup dan berharap bisa berhenti hidup adalah tanda-tanda bunuh diri dalam jumlah yang akut.

Barangkali pikiran-pikiran bunuh diri terus menghantuimu. Kamu ingin berbicara pada orang lain namun takut akan diberi tanggapan tidak empati.

"Mengapa kamu ingin mati? Kamu memiliki karier yang hebat, hubungan, dan begitu banyak orang yang peduli denganmu. Kau bahkan tidak terlihat depresi." Kalimat lain yang mungkin muncul dan kamu khawatirkan adalah, “Aku tidak percaya kamu memiliki rasa sakit terhadap keluargamu.”

Sayangnya, pikiran ingin bunuh diri itu cukup umum. Data Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat mencatat 12 juta orang dewasa di Amerika Serikat secara serius berpikir untuk bunuh diri pada 2019. Pikiran bunuh diri bahkan bisa datang jika kamu tidak mengalami depresi atau didiagnosis kesehatan mental lainnya. Namun, untuk mengatasi itu semua kamu sebenarnya punya pilihan untuk mendapatkan dukungan. Hal-hal berikut ini bisa dilakukan untuk mendapatkan lingkaran dukungan jika kamu sedang merasa ingin bunuh diri, mengalami banyak kesedihan, dan depresi berat.

Pertama, ketahuilah bahwa siapapun dapat mengalami pikiran untuk bunuh diri. Pikiran-pikiran ini tidak mewakili kelemahan, cacat, atau kegagalan pribadi. Pikiran-pikiran ini bisa datang kapan saja, tidak peduli situasi sosial kamu. 

Jika pikiran bunuh diri itu datang, cobalah mendekat kepada orang-orang yang kamu cintai dan mencintaimu juga. Mereka bisa memberimu dukungan emosional. Mereka juga bisa membantumu tetap aman. Namun, jika tetap tidak tahu mana yang harus dituju, kamu bisa memulainya dengan konselor klinis.

Mereka akan mendengarkan dengan belas kasih dan memberikan masukan tentang apa yang kamu alami. Pergilah ke tempat yang aman. Mendapatkan ke lokasi yang aman dapat membuatnya lebih mudah untuk menghindari bertindak atas pikiran bunuh diri. Kamu dapat mencoba perpustakaan, ruang meditasi, atau ruang publik lainnya, rumah teman, atau di tempat lain di mana kamu merasa nyaman dan berbeda dari rumah juga patut dicoba.

Terakhir hindarkan diri dari obat-obatan dan senjata tajam. Dua benda ini sangat rawan digunakan untuk melakukan bunuh diri. Jika memungkinkan kamu tetap harus berada di bawah pengawasan keluarga atau teman dalam penggunaan barang ini.

Terakhir, lakukan sesuatu yang membantu rileks. Menikmati makanan atau minuman favorit, atau melihat foto (atau video) orang dan hewan yang Anda cintai dapat membantu merasa lebih tenang dan kurang tertekan.