Seperti rutinitas anak kecil, pakar bagikan 5 tips agar tidur cepat

Orang tua cenderung bekerja keras untuk memastikan anak-anak memiliki rutinitas tidur yang baik sehingga mereka dapat tidur, tenang, nyaman dan aman. Di sisi lain, menurut pakar tidur Andrea Grace, orang dewasa terkadang mengabaikan kebutuhan tidur mereka sendiri, terutama menjelang waktu tidur.

Berbicara kepada The Mirror, Andrea menjelaskan bahwa orang tua dan orang dewasa pada umumnya "perlu disayangi, sama seperti anak-anak, dan salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah menjaga tidur Anda dan memberikan diri Anda rutinitas tidur yang serupa dengan anak Anda. ".

Berikut lima tips tidur Andrea yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur.

1. Matikan layar setengah jam sebelum tidur

Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Aturan ini berlaku untuk anak-anak dan juga merupakan tempat yang baik untuk memulai untuk orang dewasa juga.

Bagi sebagian orang, mematikan layar (handphone/tv/komputer) saat ingin masuk ke kamar tidur mungkin merupakan cara yang tepat.

2. Mandi air hangat atau mandi langsung sebelum tidur.

Menurut Sleep Foundation, mandi sebelum tidur akan merangsang aliran darah ke tangan dan kaki.

Jika Anda kembali ke ruang tamu dan mulai merapikan atau menonton sesuatu di TV, Anda akan memberi energi kembali pada diri sendiri.

3. Cobalah dan buat kamar tidur Anda setenang, senyap dan segelap mungkin.

Cahaya berlebih akan mengganggu produksi tubuh Anda dari produksi melatonin (hormon tidur).

Pastikan jendela Anda tertutup. Jika cahaya masih masuk ke kamar Anda, coba kenakan masker mata.

4. Tidak apa-apa membaca di tempat tidur tetapi cobalah untuk menghindari melihat ponsel, komputer, atau TV Anda.

Bagi banyak orang, ponsel mereka adalah hal terakhir yang mereka lihat sebelum tidur, dan hal pertama yang mereka lihat di pagi hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa screen time sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, mengurangi kualitas tidur, dan memengaruhi perhatian pada hari berikutnya.

Hal ini dapat terjadi pada banyak tingkatan, misalnya karena paparan cahaya biru, yang menekan produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk.

5. Perhatikan asupan kafein Anda.

Terlalu banyak, terutama di sore hari bisa membuat Anda tidak bisa tidur.

Menurut Sleep Education, mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur mengurangi waktu tidur satu jam.

Efeknya bisa lebih kuat pada orang dewasa yang lebih tua, karena tubuh mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses kafein.(Mirror)