Tips mengatur tidur malam yang berkualitas agar tetap sehat

Kamu mungkin saja mengalami kelelahan sepanjang hari. Kemudian memutuskan bahwa sekadar tidur adalah cara istirahat terbaik. Padahal cara mengatur tidur malam berkualitas sebenarnya menjadi salah satu kunci. Kisah mengenai tidur malam berkualitas ini pernah dialami seorang dokter penyakit dalam asal Amerika Serikat, Saundra Dalton-Smith.

Kepada media kesehatan Amerika, Healthline, Smith mengisahkan bahwa dirinya tetap merasa lelah meskipun sudah tidur semalaman. Kemudian dia menyadari ada yang salah dengan pola tidurnya, dan hal yang sama juga banyak dikeluhkan pasiennya. Dia kemudian membuat penelitian soal bagaimana melakukan istirahat yang berkualitas.

Dalam buku yang ditulis Dalton-Smith dengan judul Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity, dia menyebutkan bahwa tidur dan istirahat bukanlah hal yang sama. Faktanya, manusia membutuhkan tujuh jenis istirahat yang berbeda untuk berkembang: fisik, mental, sosial, kreatif, emosional, spiritual, dan sensorik.

Begitu dia mengidentifikasi jenis istirahat yang dibutuhkan orang, Dalton-Smith bisa fokus pada solusinya. Pasalnya kebutuhan tidur ini tidak sama untuk semua orang. Sebagai contoh, teknik mindfulness seperti jurnal atau meditasi dapat bekerja untuk satu orang yang mencoba mencapai istirahat mental, sementara bagi orang lain istirahat yang baik adalah dengan beristirahat dari media sosial.

"Ada semacam bagian penemuan diri untuk memahami kebutuhan istirahat yang diperlukan," katanya. Jadi, untuk semua orang cara mengatur tidur yang berkualitas adalah dengan mengidentifikasi jenis istirahat mana yang diperlukan.

Beristirahat secara emosional, menurut Dalton-Smith berarti dapat dengan bebas mengekspresikan perasaan dan memvalidasi emosi. Cara lainnya adalah dengan mengidentifikasi orang-orang yang dapat menguras energi kemudian menjaga jarak. Kemudian, kamu juga bisa berefleksi tentang di mana menghabiskan energi paling banyak dan apakah memiliki aktivitas lain untuk mengisi kembali energi yang hilang. Dalton-Smith kemudian memberikan sedikit tips untuk mengatur tidur malam agar mendapatkan istirahat cukup.

1. Dimulai dari hal kecil

Dalton-Smith tidak melulu terpaku pada tidur malam untuk beristirahat. Sebaliknya dia selalu menyisikan waktu-waktu sempit untuk istirahat seperti duduk bersandar di sela-sela aktivitas. Kemudian, jika sedikit saja ada tanda-tanda stres maka yang dilakukan adalah menemui profesional.

2. Menetapkan batasan

Dalton-Smith mengatakan bahwa sangat penting untuk menentukan sebuah batasan. Dia menekankan bahwa istirahat bukan berarti orang tersebut lemah. Sebaliknya, dibutuhkan keberanian untuk bisa memiliki batasan yang baik antara bekerja dan beristirahat. Jangan sampai, rasa takut mengecewakan orang lain justru membuat kita melakukan hal yang kita sudah tahu tidak akan maksimal dalam melakukannya.

3. Menjaga pola makan

Satu hal penting lainnya adalah dengan menjaga pola makan. Kurangi minuman soda atau beralkohol. Jangan lupa, makan hingga terlalu kenyang juga tidak baik untuk kesehatan.