Hidup tanpa kekhawatiran? Itu utopia, dan utopia tidak ada. Oleh karena itu, yang dapat Anda lakukan adalah belajar untuk hidup dengannya, belajar untuk mengelolanya.
Kekhawatiran, kecemasan, dan stres adalah bagian yang tak terelakkan dari kehidupan kita. Jika berkepanjangan, hal itu dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan secara keseluruhan, baik secara mental maupun fisik, dan terkadang dengan cara-cara diam-diam yang bahkan tidak Anda sadari.
Saran umum yang mungkin tidak Anda minta adalah: jangan pikirkan tentang hal itu. Namun para ahli mengatakan, pikirkanlah! Tetapkan janji temu dengan masalah Anda, buatlah 'jendela kekhawatiran', dan biarkan pikiran Anda menjadi liar. Sampai saat itu, fokuslah pada hari itu.
Kedengarannya memang tidak biasa, tetapi ini bukan tren. Ini telah disetujui oleh para ahli.
Pada hari biasa, saat Anda hanya mencoba menyelesaikan daftar tugas, saat itulah pikiran yang penuh kecemasan atau keputusan yang tertunda yang memicu stres akan membajak perhatian Anda. Dan kemudian Anda berakhir dalam spiral. Nah, Anda tidak sendirian.
Oleh karena itu, saat pemicu stres ini mulai mengganggu fungsi rutin, itu adalah isyarat bagi Anda untuk tidak mengabaikannya dan melupakannya, tetapi mengatasinya. Ciptakan jendela kekhawatiran.
Latihan ini mengharuskan Anda untuk membiarkan kecemasan dan stres duduk di meja selama sekitar 15–20 menit.
Mengapa latihan ini berhasil? Menyalurkan pikiran-pikiran yang tidak terkendali tersebut melalui jendela yang tetap memberi ruang bagi pikiran Anda untuk mengakui dan memprosesnya tanpa menghakimi dan menekannya.
"Latihan ini berfungsi sebagai jeda yang sehat dalam keseharian Anda untuk benar-benar mengintrospeksi pikiran dan emosi Anda, membantu Anda memperoleh wawasan yang lebih baik tentang dunia batin Anda," kata Manika Pal, psikolog dan pendiri Cittamindful, sebuah organisasi nirlaba kesehatan mental di Noida, kepada India Today.
Idenya berasal dari fakta bahwa ketika Anda terus-menerus menolak kecemasan, kecemasan cenderung menjadi lebih mengganggu.
Cara membuat jendela kekhawatiran
Melakukan langkah-langkah yang benar adalah kunci agar latihan ini berhasil. Manika Pal menjelaskan bagaimana Anda dapat memasukkan jendela kekhawatiran ke dalam jadwal Anda yang padat.
Tunda, jangan tekan: Ketika kekhawatiran muncul, cukup catat dan katakan, 'Sebentar lagi'.
Catatan kekhawatiran: Simpan buku catatan atau catatan digital yang mudah diakses untuk menuliskan pikiran-pikiran yang membuat cemas atau khawatir saat pikiran-pikiran itu muncul sepanjang hari.
Pilih waktu: Tetapkan waktu setiap hari selama sekitar 15–20 menit saat Anda merasa bisa menyendiri dengan pikiran-pikiran Anda, tanpa gangguan. Sebaiknya jangan sebelum tidur. Mengapa? Pikiran-pikiran ini mungkin muncul dalam mode waspada dan membuat Anda lebih sulit tertidur dengan tenang.
Biarkan mengalir: Selama jeda, jangan tekan pikiran-pikiran itu dan cobalah untuk memprosesnya sepenuhnya.
Hentikan dengan keras: Begitu waktunya habis, buatlah upaya sadar untuk beralih ke tugas berikutnya. Mungkin telepon teman, atau nikmati aktivitas yang Anda sukai agar dapat melaluinya dengan lancar. Jangan berkutat pada hal itu, atau hal itu dapat menjadi kontraproduktif.
Memberikan diri Anda izin untuk khawatir dapat mengubah cara Anda merespons stres secara keseluruhan. Meskipun kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, para ahli percaya bahwa praktik ini dapat membantu mengelola kecemasan. Praktik ini menciptakan batasan yang sehat antara 'sekarang' dan 'nanti', yang meningkatkan fokus dan kontrol emosi.
"Ini memberdayakan orang untuk mengamati pikiran mereka alih-alih menjadi pikiran mereka," kata Pal. Praktik ini juga membebaskan lebih banyak waktu untuk terlibat di masa kini daripada mengkhawatirkan penyesalan masa lalu atau ketakutan di masa depan.
Namun, waktu ini bukan hanya untuk merenungkan, tetapi juga untuk mengerjakan rencana dan solusi yang dapat ditindaklanjuti. Ini sama pentingnya untuk mencapai tujuan dari keseluruhan konsep.
Jendela kekhawatiran hanyalah salah satu dari sekian banyak teknik yang dapat membantu mengelola kecemasan sehari-hari, sama seperti seharusnya mindfulness. Jadi, apa bedanya?
Jendela kekhawatiran dan mindfulness
Mindfulness adalah kata kunci lain dalam hal mengelola stres dan kecemasan. Intinya, mindfulness adalah tentang berhenti sejenak dan merenungkan momen saat ini tanpa menghakimi. Mindfulness bertujuan untuk meningkatkan fokus dan menumbuhkan rasa tenang bagi tubuh dan pikiran. Praktik rutin seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengatur respons Anda terhadap kecemasan.
Ini adalah pendekatan holistik yang menganut gagasan untuk meningkatkan kesadaran diri dan suasana 'hidup di masa sekarang'. Jendela kekhawatiran difokuskan pada penjadwalan kalender untuk khawatir, sehingga tidak menghalangi pekerjaan Anda. Namun, tujuan akhirnya saling menguntungkan - yaitu membantu mengelola kecemasan dan respons stres.
Para ahli lebih lanjut mengklarifikasi bahwa keduanya adalah praktik yang berbeda, masing-masing dengan manfaatnya sendiri.
Jendela kekhawatiran membantu memberikan struktur pada pikiran yang cemas. Latihan ini lebih bersifat langsung dan sangat cocok bagi orang yang cenderung berpikir berlebihan atau merasa perlu memecahkan masalah saat itu juga. Di sisi lain, mindfulness lebih tentang mengambil langkah mundur, belajar mengamati pikiran tanpa terjerat di dalamnya.
"Sementara jendela kekhawatiran mendorong Anda untuk terlibat dengan pikiran Anda pada waktu yang ditentukan, kesadaran mengajarkan Anda cara membiarkannya berlalu tanpa menahannya," kata Pal.
Keduanya valid tetapi berbeda.
Seseorang dapat memiliki 99 masalah dan 100 cara untuk mengatasinya. Namun terkadang hal itu terlalu berat untuk ditangani. Dan kemudian, membuat janji temu dengan ahli kesehatan mental seharusnya tidak menjadi keraguan. (indiatoday)
