Terapkan ini untuk cegah masalah postur tubuh selama work from home

Pandemi Covid-19 memaksa seluruh kegiatan termasuk bekerja dari rumah saja. Akibatnya, terlalu banyak duduk yang tidak benar membuat beberapa orang mengalami gangguan postur tubuh.

Tak hanya karena bekerja dari rumah, gangguan postur tubuh sebenarnya dapat dialami oleh siapapun yang terlalu banyak duduk ataupun bekerja di depan komputer.

Dokter Adrian Setiaji mengungkapkan, dua postur tubuh yang banyak ditemukan pada orang-orang yang sering duduk, yaitu forward head posture (FHP) yang merupakan gangguan postur tubuh pada leher yang cenderung maju ke depan, dan crowded shoulders yaitu bahu yang maju ke depan sehingga membuat seseorang terlihat bungkuk.

Adrian menjelaskan, gangguan postur tubuh ini dapat dialami seseorang apabila secara tidak sadar duduk bungkuk ataupun melorot dengan tidak semestinya. 

Gangguan postur tubuh, lanjut dia, paling sering berhubungan dengan kebanyakan duduk dan kerja dalam waktu lama.

"Kalau pada konteks ini kan kita bicara tentang kebiasaan banyak bekerja bungkuk, penyebabnya ya kebiasaan itu sendiri. Sebetulnya struktur tulang kita itu baik-baik aja, tapi karena kita kebiasaan bungkuk jadi lama-lama tubuh udah kebiasa nih bungkuk terus dan terutama yang bermasalah biasanya itu otot kita," jelas dia dalam siaran virtual, beberapa waktu lalu.

Adrian mengungkapkan, kesalahan postur itu hanya memiliki dua kemungkinan, yaitu terlalu kaku ataupun terlalu lemah. Misalnya, saat seseorang bungkuk ke depan, otot daerah dada biasanya akan lebih kaku.

"Nah, sebaliknya bagian punggung atas itu cenderung yang lemah. Makanya biasanya juga penting kalau benerin postur kayak busungin dada. Itu tujuannya juga untuk ngeset sama nguatin," ungkapnya.

Langkah pencegahan

Untuk menerapkan langkah preventif, Adrian memaparkan, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari terjadinya masalah postur tubuh.

Pertama, pastikan posisi duduk yang ergonomis, yaitu duduk dengan badan yang tegap, dan tidak melorot. Jadi, sebisa mungkin pastikan kursi yang digunakan juga pas untuk menopang badan dari punggung hingga tulang belakang kita. 

Selain itu, pastikan posisi tangan membantuk sudut 90 derajat, juga jangan mengetik dalam posisi yang terlalu tinggi pada punggung tangan.

Kedua, 30 minutes rules. Setiap 30 menit sekali ketika sedang kerja dalam posisi duduk, usahakan untuk jalan-jalan rileks atau melakukan perenggangan (stretching) untuk menghindari aktivitas dalam satu posisi yang sama.

"Tujuannya 30 menit sekali itu paling enggak kita jalan-jalan supaya otot-otot kita yang kaku-kaku itu aliran darahnya juga jalan lagi, juga gak gampang kaku," jelasnya.

Terakhir, perenggangan. Adrian menyarankan, perenggangan minimal dua kali sehari, pagi setelah bangun tidur, dan malam sebelum tidur. Namun, bagi kamu yang ingin menambah jadwal perenggangan juga dapat melakukannya pada sore hari setelah selesai kerja. Tujuannya untuk mengembalikan otot pada posisi yang benar agar lebih sehat dan terhindar dari masalah postur tubuh.