10 cara mengurangi rasa cemas secara alami

6. Cobalah aromaterapi
Mencium aroma minyak tumbuhan yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi kamu bisa pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan aromaterapi, dan menemukan yang benar-benar cocok sama kamu.

Aromaterapi lavender mungkin bisa jadi salah satunya. Sebuah studi pada 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55. Hasil menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi detak jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang, serta membantu kamu lebih rileks. Selain membantu mengurangi rasa cemas aromaterapi juga ikut meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Kamu bisa menggunakan aromaterapi dengan berbagai cara, mulai dari dihirup secara langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser. 

7. Teh herbal
Beberapa Teh herbal menjanjikan untuk membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur. Beberapa orang menganggap proses pembuatan dan minum teh menenangkan, tetapi beberapa teh mungkin memiliki efek yang lebih langsung pada otak yang menghasilkan pengurangan kecemasan. Hasil percobaan kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa chamomile dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres. Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur kamu.

8. Tidur yang cukup
Masalah tidur, seperti insomnia seringkali muncul saat kamu merasakan cemas yang berlebihan. Padahal, tubuh membutuhkan istirahat atau tidur tambahan saat mengalami stres, untuk mengurangi risiko berbagai macam penyakit.

Oleh karena itu, sebaiknya berupaya untuk tidur yang cukup saat mengalami kecemasan. Kamu bisa mencobanya dengan mengubah jam atau pola tidur. Selain merubah pola tidur, coba untuk tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur, dan hindari kafein ataupun makan besar sebelum tidur. Kamu juga bisa menata kamar kamu senyaman mungkin untuk menjaga kualitas tidur yang baik.

9. Makan makanan yang sehat
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan mood pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen. Jika kecemasan kamu memburuk setelah makan, maka periksa kebiasaan makan kamu. Usahakan agar tubuh tetap terhidrasi, coba kurangi atau bahkan hilangkan makanan olahan. Akan lebih baik jika kamu makan makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, dan protein tanpa lemak.

10. Waktu dengan hewan
Kalau kamu pecinta hewan dan memiliki peliharaan, serta tidak terbiasa untuk berbicara dengan orang secara langsung, ternyata dengan menghabiskan waktu dengan hewan dapat mengurangi rasa cemas yang kamu alami loh. Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian pada tahun 2018 mengkonfirmasi bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan. Menghabiskan waktu dengan dengan hewan juga dapat mengurangi kecemasan dan stres terkait dengan trauma.

Mungkin banyak orang yang mengira hewan peliharaan yang berbulu seperti kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, memang harus berbulu untuk memberikan dukungan. Nyatanya pada studi di 2015, menemukan bahwa merawat jangkrik dapat meningkatkan kesehatan psikologis pada orang tua loh. Jadi tidak semua hewan peliharaan yang berbulu saja, yang bisa membantu memberikan dukungan. 

Kecemasan yang tidak diobati dapat menjadi lebih buruk dan menyebabkan lebih banyak stres dalam kehidupan seseorang. Namun, kecemasan sangat dapat diobati dengan terapi, pengobatan alami, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Seseorang mungkin perlu mencoba beberapa kombinasi terapi dan pengobatan sebelum menemukan yang berhasil. Sehingga akan lebih baik, untuk meminta bantuan dari dokter atau para ahli untuk membantu dalam menentukan hal apa saja yang terbaik untuk dilakukan.

sumber: Medical News today & Healthline