Kiat menjaga pola hidup sehat selama pandemi

Subvarian Covid-19 di Indonesia, setidaknya terdiri dari dua, yaitu BA.4 dan BA.5, yang tersebar sejak awal Juni 2022. Penularannya yang sangat cepat, tetapi memiliki gejala-gejala ringan pada orang yang terinfeksi. Mengenai hal itu, merujuk pada statistik Satuan Tugas (Satgas) Penanganan Covid-19, kondisi pandemi di Indonesia saat ini masih terkendali.

Meski demikian, masyarakat tetap perlu waspada dan terus meningkatkan pola hidup sehat di masa pandemi yang belum berakhir hingga kini. Kementerian Dalam Negeri Republik Indonesia (Kemendagri RI), melakukan sesi virtual bertajuk “Merdeka Dari Pandemi, Dengan Pola Hidup Sehat”, pada (31/8).

Menurut Undang Undang Nomor 26 Tahun 2009 tentang Kesehatan, sehat merupakan keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual, dan sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Pada kesempatan itu, praktisi kesehatan holistik Linda Sutarjo, membagikan kiat terkait menjaga pola hidup sehat selama pandemi, yaitu:

Protokol kesehatan
Tetap memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan baik menggunakan sabun, maupun hand sanitizer.

Mengonsumsi nutrisi
Berperan penting dalam proses pembaruan atau regenerasi sel, sehingga sel akan berfungsi lebih optimal dan meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah nutrisi yang berbahan dasar alami, hindari bahan olahan.

Konsumsi sayur dan buah buahan
Merupakan dua jenis makanan dengan kandungan serat prebiotik, mineral, vitamin, dan berbagai zat antioksidan lain, yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pada buah-buahan, sebaiknya konsumsi lima varian serta warna yang berbeda-beda, tidak sekadar indah, tetapi juga memiliki manfaat yang variatif.

Konsumsi rempah
Peneliti membuktikan bahwa kerja kandungan dalam rempah dan herbal, dapat meningkatkan imunitas tubuh serta memiliki antivirus, antioksidan, dan antiinflamasi.

Minum cairan
Minum air putih sangat penting bagi tubuh manusia untuk mencegah dehidrasi, meningkatkan energi, dan mengeluarkan racun di dalam tubuh. Normalnya, manusia meminum air putih sebanyak dua liter, atau setara dengan delapan gelas per hari.

Olahraga
Dapat meningkatkan hormon adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini dapat berperan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa sakit (endorfin). Idealnya, olahraga dilakukan tiga kali dalam seminggu, berdurasi 30-60 menit. Namun, jika memiliki jadwal yang padat, Anda bisa melakukan olahraga minimal seminggu sekali, dengan durasi yang sama.

Tidur nyenyak
Para peneliti Jerman menemukan, tidur yang nyenyak dapat meningkatkan sel-sel kekebalan (sel limfosit T), yaitu kelompok sel darah putih sebagai kekebalan seluler. Atur pola tidur dengan teratur karena organ-organ tubuh memiliki waktu jam kerja dan istirahatnya.

Selain menjaga kesehatan selama pandemi, Linda menyampaikan bahwa kiat-kiat tersebut dapat mengurangi stres dan memiliki pikiran yang tenang.