Ingin hamil sehat? Begini panduannya

Wanita yang telah menikah dan hendak memiliki anak perlu mempersiapkan diri untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Kondisi kehamilan yang sehat sangat penting untuk mendukung kesehatan janin dan wanita hamil.

Sebaliknya, komplikasi yang terjadi saat masa kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan wanita hamil, janin, maupun keduanya. Beberapa komplikasi bahkan terjadi akibat masalah yang terjadi pada wanita sebelum kehamilan dan dipengaruhi oleh kondisi hamil, seperti: asma, penyakit menular seksual, HIV, dan penyakit tiroid.

Sejumlah komplikasi yang timbul karena kehamilan seperti: anemia, hiperemesis gravidarum (mual dan muntah dengan frekuensi yang jauh lebih parah daripada morning sickness), hipertensi, diabetes gestasional (diabetes yang dialami wanita selama hamil), dan lainnya.

Menurut dr. Rully Ayu Nirmalasari, SpOG, dari Bamed Women’s Clinic, Jakarta Selatan, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan untuk mendapatkan kehamilan yang sehat, antara lain:

1. Pemeriksaan kesehatan secara teratur, termasuk pengobatan penyakit yang diderita sebelum hamil sampai dinyatakan sembuh atau diperbolehkan hamil oleh dokter dan dalam pengawasan.

2. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan teratur. Berusaha untuk menurunkan berat badan bila mengalami obesitas (kegemukan) dan menambah berat badan bila terlalu kurus.

3. Menghentikan kebiasaan buruk seperti: menenggak alkohol, narkoba, dan obat terlarang lainnya. Hindari pula merokok serta gaya hidup seks bebas.

4. Meningkatkan asupan makanan bergizi dengan mengkonsumsi vitamin yang diperlukan tubuh dalam persiapan kehamilan. Misalnya: protein, vitamin E, vitamin C, asam folat, dan sebagainya.

5. Persiapan psikologis dan mental agar kehamilan yang akan dijalani tidak menimbulkan ketegangan. Hindari hal yang hal-hal yang dapat memberi pengaruh buruk.

6. Perencanaan finansial yang matang untuk persiapan pemeliharaan kesehatan dan persiapan menghadapi kehamilan dan persalinan.

7. Bila menemukan masalah atau kesulitan dalam upaya persiapan kehamilan, berkonsultasilah dengan dokter atau bidan dan tenaga kesehatan lainnya.

Selain beberapa kiat di atas, anda juga perlu ingat bahwa masa hamil adalah masa penting untuk pertumbuhkan janin dan persiapan persalinan. Karena itu, penambahan zat-zat gizi sangat penting untuk mendukung kehamilan yang sehat.

Bahan makanan dan makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil yaitu: sumber karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral. Makanan sumber karbohidrat yaitu beras, kentang, bihun, mie, roti, makaroni, dan lainnya.

Sedangkan makanan sumber protein meliputi ayam, ikan, daging, telur, hati, keju, susu, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah berwarna segar sebagai sumber vitamin dan mineral.